最近在網上看到很多視訊，講得是哪些食物吃了對面板好，豬蹄、雞爪、銀耳、桃膠，這些看起來透明，給人膠原蛋白感覺的食物，都被迫營業了。

都把我給看餓了。

影響面板好壞的因素有很多，比如遺傳、生活環境，睡眠品質，心情，還有飲食。

日常飲食不僅為身體補充營養和能量，還關係到身體的器官和組織運轉。作為身體的一部分，面板好不好，很大程度上受到飲食的影響。

美白、抗老、祛痘，可以說是一個人在面板護理中的終生課題了。日常飲食會對面板產生哪些影響呢？吃什麼能讓我們的面板變得更好呢？

不知不覺，怎麼就變“黃”了

之前有個患者，照鏡子的時候發現自己的面板越來越黃，以為是得了什麼大病，緊張兮兮地來面板科一頓檢查，最後“確診”為：橘子吃多了。

驚不驚喜，意不意外。

為啥橘子吃多了面板會變黃呢？

這其實是胡蘿蔔素血癥。橘子中含有豐富的胡蘿蔔素，短時間內吃了太多橘子，身體很難全部代謝掉，血液中的胡蘿蔔素含量過高時，面板就會變黃。

除了橘子，木瓜、南瓜、胡蘿蔔等果蔬中都有豐富的胡蘿蔔素，短期內吃太多也會引起面板變黃。

大概像這樣

遇到這種情況，停止吃這些食物，大概2-6周左右會變回正常，一般不太需要用藥。

特殊情況，需要去醫院看醫生，進行對症治療。

除此之外，關於美白，想在這裡多說幾句。

民間傳言喝檸檬水吃番茄能美白，很多朋友為了能快速美白，就特意多吃。

的確，有些食物對身體有益，但這個好處可能和你想的不太一樣，它們不能直接體現在面板上，也不能指望它們能幫你立刻美白。

檸檬和番茄能補充維生素C沒錯，但有研究顯示，即使是口服維生素C，也很難體現在面板上，在到達面板之前，它們就已經被身體各處吸收利用了，等到面板內部的時候，已經不能達到有效的濃度了。

所以狂喝檸檬水、番茄當飯吃，都很難讓你快速美白。

不建議大家長期大量口服維生素C，因為這有可能會引起腹瀉、頭痛，甚至導致溶血、血栓等問題出現。

另外，與口服產品相比，正確使用外用產品會更有效。

比起吃這些不一定有作用的食物，不如研究怎麼防晒，紫外線可以說是面板最大的敵人，它不僅可能促使面板產生色斑和皺紋，還會讓面板老化。

很多你擔心的面板問題，都能通過隔絕紫外線有效預防。

關於如何防晒，我之前寫過一篇文章，大家可以在文末檢視。

不知不覺，咋就變老了

隨著年齡的增長，膠原蛋白流失，面板會呈現老化狀態：出現皺紋、面板鬆弛和色斑等問題。

大家常聽說的豬蹄、雞爪、桃膠能補充膠原蛋白嗎？

這些吃進去的所謂膠原蛋白，經過胃腸的一系列吸收，就會分解成氨基酸，接著被分配到人體的組織器官和細胞中。

意思就是，真正有用的都被胃腸攔截了，轉化後的氨基酸也散落在天涯了。

想要預防面板老化，要吃有抗氧化作用的食物。

抗氧化這個詞大家應該都不陌生吧，經常在護膚品廣告上看到。

它指去除體內活性氧。活性氧是一種容易發生化學反應的氧氣，它雖然有有效的功能，但數量過多時就會傷害體內細胞，加劇老化。

對於面板來說，就是加劇色斑和皺紋等問題，讓面板變得更粗糙。

為了調整面板的狀態，就要積極抗氧化，維生素、多酚和類胡蘿蔔素是具有代表性的抗氧化物質。

其中，維生素A，維生素C和維生素E可以說是抗氧化的王牌，缺乏維生素 C 會影響膠原蛋白合成，容易易長皺紋。缺維生素 A會影響面板完整性，容易導致面板乾燥。

哪些食物能夠補充這些物質呢？

維生素類

黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、油菜、西藍花、菠菜、青椒等

淺色蔬菜，如捲心菜、花菜、蓮藕

糙米、麥芽米、黑麵包、植物油、大豆、花生

多酚類

綠茶、大豆、芝麻、紅酒、可可、蕎麥、藍莓

類胡蘿蔔素

胡蘿蔔、南瓜、番茄、蝦、橙子、玉米

和美白的道理一樣，雖然這些食物有抗氧化的作用，但不代表只吃這些食物就可以了，一種食物不可能解決所有問題，飲食要均衡啊。

牛奶、蛋糕可能是長痘的罪魁禍首

很多研究都表明，高GI食物和奶製品會增加長痘的機率。

GI就是“血糖生成指數”，簡單來說，它表示吃下等量食物後，血糖濃度上升的快慢

長痘的其中一個原因是雄性激素分泌過多。血糖上升會導致胰島素分泌增多，刺激雄性激素合成，導致皮脂腺細胞生長，面板出油增加。

這一點，在油性面板上表現的更加明顯。

常見的高GI食物有哪些呢？

白米飯、饅頭、麵包、拉麵、蛋糕

巧克力、蜂蜜、葡萄糖、麥芽糖

我這一看，都是大家喜歡吃的呀

，高GI食物詳細的表格網上很容易搜尋到，大家可以自行搜尋。

看完你可能就想點外賣了。

關於為什麼喝牛奶會長痘，我們之前寫過一篇詳細的文章，大家可以在文末檢視。

需要注意的是，不管是所謂的無激素牛奶、有機牛奶，都可能增加長痘的機率，而脫脂牛奶比全脂牛奶的風險更大。

如果你現在痘痘比較嚴重，或者正處於治療期，建議停止喝牛奶一段時間，雖然喝牛奶不一定是長痘的原因，但一般停止一段時間後，痤瘡情況會有所改善。

寫在最後

持良好的飲食習慣，注意飲食均衡，不僅對面板有好處，對身體也有益，正常情況下，只要合理飲食，不需要狂吃狂吃，也能滿足面板的需求。

畢竟吃多了面板可能不會變好，但人可能會變胖。