今年末伏的時間是從8月15日到8月24日，算一算今年三伏天只剩下幾天了。而且就在前幾天已經立秋，這也代表著這個時候是陰陽變化的交替點。可以說末伏是養生的一個關鍵點，在這個時候，如果能夠掌握一些正確的養生方法，就能為過冬打下良好的基礎，減少秋冬生病的機會。

末伏最後幾天裡，記住：一防、二不吃、三養護，能為過冬打好基礎！

防感冒

在末伏，人們要多多注意防感冒，這個時候的感冒又被稱為“暑天感冒”、“熱傷風”。這種感冒最大的特點是起病急，比一般感冒的症狀重。

為什麼末伏要注重防感冒呢？這是因為三伏天氣溫高，身體的消耗比較大，而且在伏天食慾也不大好，而且因為要抵抗暑熱，很多人都有抵抗力透支的現象，所以到了末伏，早晚氣溫開始下降，很多人就疏於保健，所以到了末伏就容易感冒了。

末伏防感冒，可以多鍛鍊身體，增強自己的抵抗力，還要注意吹空調的溫度最好能控制在26度左右，還要注意適當增減衣服，護好腹部和腳部。

一不吃隔夜飯菜

現在進入末伏四天了，但是氣溫還是比較高，不動都可以流汗。在這樣的氣溫下，飯菜放一夜，容易滋生細菌，如果總是吃隔夜飯菜，輕則出現嘔吐腹瀉的情況，嚴重的還會影響腸胃健康。

所以，三伏天做飯菜要適量，不要一次做太多，最後餐做餐的，尤其不要隔夜吃。

二不吃瓜

其實，到了末伏，大家可以適量吃果子，比如蘋果、葡萄、龍眼等。

一要養護好脾胃

根據中醫的理論，從立秋到處暑，還屬於長夏，所以末伏的這些天也在長夏，這時候，脾胃好對身體健康來說是非常重要的一個條件。

脾胃要如何養護呢？

最重要的一點，一定要三餐定時吃，而且要遵循“早上吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”的原則，千萬別吃反了。

早上起床洗漱完以後，喝一杯和人體溫度相近的溫開水，有溫養胃部的作用，因為這個溫度是腸胃感覺最舒服的。而且，睡了一整夜，這時候喝上一杯溫開水，能夠及時為身體補充水分，還能喚醒腸胃，提醒它做好進食並消化的準備，溫胃又養胃。

除了早上的溫開水，日常也要記得補充水分，一天的飲水量要保持在2000毫升左右。除了喝溫開水，還可以經常喝些淡茶水。淡茶水溫和持久，可以說是調理脾胃比較方便快捷的方法。

健脾養胃，建議大家在每天晚飯後30分鐘，出門散散步，能夠增強胃動力，幫助腸胃進行消化，有益脾胃健康。

二要養護心臟

末伏天氣仍然比較熱，這時候的人容易焦躁、抑鬱，甚至有些人還容易動怒發火，容易導致“情緒中暑”，所以這時候要注意養護心臟。

飲食要注意清淡一些，多吃一些清潔血管、養護心臟的食物。比如綠色蔬菜、豆類食物等。

規律生活，不熬夜，每天至少保證7個小時的睡眠時間，中午人比較疲倦，最好能午睡20分鐘，

按揉極泉穴能夠調暢氣血，起到寬胸理氣，養護心肺的作用。按揉極泉穴時力度要柔和，一次按揉時間不宜過長。

三要養護背部

背部是人體很重要的一個部位，它起著調和內臟功能，調和陰陽的作用，如果能夠注重養護背部，有利於延年益壽。

怎麼養護背部呢？

末伏可以選擇在早上九點左右，下午五點左右，出門晒一晒太陽，注重晒背部，但是時間不宜過長。

在每天洗澡的時候，可以用溫熱的毛巾搭在背上，兩隻手各扯緊毛巾的兩頭，然後適當用力進行搓背，搓至背部微微發熱就可以。

撞背也是一個養護背部的好方法，而且撞背的方法也很簡單：背靠牆站直，隔牆30釐米左右，雙腳開啟與肩同寬，然後用背部去撞擊牆壁。不過，用力要適當，而且老年人或者腰部有問題的人要先諮詢醫生。