如果你早上醒來，發現你的肚子比昨天又大了一圈，不要害怕，你不是一個人。

根據2014年發表在《胃腸病學和肝病》雜誌上的一篇文章，腹脹是最常見的胃腸疾病之一。但好訊息是，脹氣和腹脹是可以糾正的。

注：時間表中的時間可以根據你自己的作息來調整

早上6點半

如果你對咖啡因沒有不良反應，那就喝一杯綠茶。美國國立衛生研究院建議，咖啡因刺激結腸的活動。

早上7點

吃正確的食物是養胃的頭等大事。早餐考慮一下富含鉀的水果，比如哈密瓜，或者一片全麥麵包加幾片牛油果。鉀可以幫助清除體內多餘的鈉和多餘的液體。

早上7:30

開始喝水消腫。用喝水來消腫似乎有悖直覺，但這正是你應該做的！缺水會使身體水腫，所以及時補充水分很有必要。

早上8點

大汗淋漓！發表在《美國胃腸病學雜誌》上的一項研究得出結論說，運動有助於減少腹部脹氣的症狀。此外，鍛鍊可以幫助你加強腹肌，使腹部更窄。

上午9:30

一天中吃少量的食物和零食是避免感覺不舒服的飽腹感的好方法。鍛鍊後補充水分，吃點零食。最佳選擇是一份優酪乳。

下午12:30

一頓營養豐富的午餐會讓你的肚子在一天中變得稍微平坦。避免那些會導致脹氣和腹脹的食物，比如西蘭花、花椰菜、羽衣甘藍和捲心菜。吃飯時不要太快，避免吞入過量空氣。同理，也不要喝碳酸飲料。

下午2:30

找個放鬆的方式。2014年發表在《世界胃腸病學雜誌》上的一篇文章指出，精神壓力可能與腹脹有關。用緩慢的呼吸練習來練習良好的姿勢，減輕壓力。

如果你一天的大部分時間都是坐著的，保持良好的姿勢將有助於加強你的腹部和背部肌肉，從而使上腹部更苗條。

下午4點

選擇下午加餐時，不要吃無糖餐，因為無糖餐通常含有糖醇，會導致消化問題。最好選擇無鹽堅果，新鮮水果或胡蘿蔔作為下午茶。

以健康的方式過完一天，讓小肚子不再成為你的煩惱！