白癜風誘發因素多種多樣，日常熬夜也有可能會誘發白癜風，而患上白癜風的患者其中有一部分的睡眠品質又受到影響，睡眠不好間接又影響白癜風的康復，如此惡性迴圈。實際上睡眠對於白癜風患者極其重要，好的睡眠品質可促進黑色素恢復，從而推動白斑複色。

一、睡眠差與白癜風的關係

01導致免疫能力下降

睡眠品質差的人由於身體一直未處於休眠狀態，除了會使人們患面板病的機率增加之外，還會導致人體免疫力下降，從而誘發白癜風。

02影響體內新陳代謝

睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化和導致黑色素細胞的加速凋零。

03導致黑色素無法生成

黑色素細胞的生成最佳時間是在凌晨，而長期熬夜會導致睡眠不足引起人體體能大量消耗，從而使黑色素細胞得不到充足的能量來生成。這樣一方面黑色素會加速凋亡，另一方面黑色素無法得到好的生成，就有可能使正常人患白癜風，或者使白癜風患者的白斑擴散。

二、關於失眠

睡眠不好容易導致失眠，白癜風患者有一部分是由於病理性原因造成失眠，部分是由於壓力大過於擔心。中醫認為失眠是由於心神失養或不安而引起經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。失眠的病因:情志所傷；飲食不節；久病體虛；稟賦不足、心虛膽怯等引起陰陽失調、陽不入陰而發病等。

睡眠不好目前沒有固定的標準，個體差異對睡眠時間和品質的要求不一致。判斷睡眠不好主要以睡眠時間不足，睡眠深度不夠及不能消除疲勞、恢復體力與精力為依據。失眠主要表現是，一個是睡眠不好，一個是睡眠品質不高。

睡眠不好通常指患者入睡困難、睡眠淺、易醒並且在睡著之後多夢，早上起來的時候感到頭暈腦脹，全身沒有力氣，脾氣也會隨之變得易爆易怒。

睡眠品質不高是指，就是說他明明睡的很好，甚至周圍的人都聽到他打呼嚕了，但是他自己醒來之後，卻說自己沒有睡，頭暈乏力明顯，往往這是睡眠品質不好的情況。

三、白癜風患者如何提高睡眠品質呢？

第一點：調整睡眠習慣

1、每天同一時刻起床，一週7天全是如此。

2、不管前晚睡了多久，第二天都能夠規律的起床。

3、不要把問題帶到床上，煩惱會干擾入睡，並導致淺睡眠，上床前解決問題並做好計劃。

4、不要試圖入睡，如果睡不著，建議離開床，只有當你感到睏倦時再回到床上，不斷刺激大腦形成“床=睡覺”的神經條件反射。

5、避免白天打盹，白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。

6、 睡前30分鐘做深呼吸或肌肉放鬆訓練，或聽舒緩音樂助眠。

第二點：調整睡眠環境

1、臥室光線宜暗，能促進褪黑素分泌，快速入眠。

2、臥室環境宜靜，如有環境噪音，可佩戴降噪耳塞或使用白噪音。

3、臥室溫度適宜，推薦16-22度。

4、舒適的床品。

5、移除電子產品，睡前玩手機會讓大腦長時間保持興奮狀態，不利於入睡。

第三點：飲食注意事項

1、睡前避免刺激性食物和飲品，如巧克力、咖啡、濃茶、可樂。

2、酒精雖有一定的助眠作用，但會延長淺睡眠期，減少REM期，影響記憶。

3、睡前不宜太飽或太餓，會使人難以入睡。

4、推薦睡前增加全麥食物的攝入，或牛奶，少吃加工食品。

第四點：運動推薦

1、有氧運動可以減輕工作壓力，提高睡眠品質；並且運動後容易使人感到睏倦，更容易入睡。如快走、慢跑、游泳、騎單車等。

2、推薦運動時間是清晨、上午9-10點，下午4-5點。如果選擇夜間運動，最好在臨睡前1小時結束。

第五點：夢境與睡眠品質

受夢境影響到睡眠的，要注意不要過於思慮某件事，“所謂夜有所夢”，其次長期多夢是身體出現問題的徵兆。睡前可調整枕頭高度，採用助眠的方式。睡眠的分期：

1、非快速眼動（NREM）睡眠期：又分為4期，1期、 2期為淺睡眠期；3期、4期為深睡眠期。

2、快速眼動（REM）睡眠期：腦電波猶如處於清醒狀態，心率、血壓、呼吸變得不規則，這個階段便是產生夢境的階段。

如果在深睡眠階段醒來，往往不能清晰回憶自己的夢，因為深睡眠期可以平復REM期被啟用的腦區活動，讓大腦得到休息。而抱怨多夢者，往往在REM階段的中後期醒來，所以對夢境的記憶深刻。

第六點：保持心情愉悅

白癜風患者要正確認識白癜風這個病，它並不是不能治療的疾病，要保持良好的心態，坦然面對白癜風。壓力不要過大，以免影響睡眠，進而影響治療，積極的配合醫生的治療才能取得更好的治療效果。

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