衰老是自然規律。當你老了，機體各器官、系統功能逐漸減退，各種疾病也會趁虛而入。

便祕就老年群體中常見的健康問題，便祕可由多種因素引起，其表現為持續排便困難、排便不盡感或排便次數減少，其中排便困難包括排便量少、乾結、排便費時費力、排便不盡等。

老年人長期慢性便祕，可加重心腦血管疾病、腸梗阻、腸穿孔、誘發或加重痔瘡等疾病，有資料表明，中國老年人中的發病率高達60%左右，嚴重影響老年人的生活品質。

老年人慢性便祕的形成與年齡、飲食、活動減少、排便習慣、腸道病變和服用藥物等因素有關。

便祕又可分為習慣性便祕、功能性便祕和器質性便祕，其中習慣性便祕是慢性便祕中最常見的，是由於排便動力缺乏而引起便祕，許多原因不明的便祕都屬於這個型別。

便祕對於老年人來說，是一種難言之隱。嚴重時要及時就醫，使用藥物治療。

以老年人最常見的習慣性便祕為例，除了藥物，老年人也可以從飲食和運動方面採取一些措施，幫助解決便祕之苦。

解決措施

1. 富含膳食纖維食物

老年人多吃全穀物和薯類，增加蔬菜、菌藻類和帶皮水果的攝入。

對消化功能減弱的老人，可將全穀物研磨成粉加入主食，或使用豆漿機、破壁機將其打成漿糊狀食用；

食用水果也需將膳食纖維豐富的果肉食用，不單單是隻喝果汁。

2. 增加飲水量

每天清晨一杯溫開水可刺激胃腸反射，促進腸蠕動。

蜂蜜具有潤腸通便的作用，血糖正常的老年人，可多飲用蜂蜜水，具有更好的幫助排便的效果。

也可多喝湯汁，如蔬菜湯、淡茶水、果汁等，推薦每天飲水1500ml以上為宜。

3. 維生素B1

維生素B1可保護胃腸神經並促進腸蠕動。

應多吃富含維生素B1的食物，如粗糧、麥片、豆類和瘦肉等。

4. 油脂

油脂具有潤腸通便的作用。因此可適當增加花生油、玉米油、芝麻油等烹呼叫植物油的攝入；

核桃、葵花籽、松子等堅果可直接食用或磨粉後與其他食物一起食用，增加該類油脂的攝入。

5. 產氣食物

適當食用萵筍、豆類、蘿蔔等產氣食物，刺激腸道蠕動，利於排便。

6. 飲食結構均衡多樣，少吃刺激性食物

老年人多吃雜糧豆類，少吃精製食品；

少吃辛辣食品、濃茶、咖啡等。

7. 富含益生菌發酵食物

益生菌是消化道的最佳夥伴；

有助於食物的消化，能製造維生素，促進礦物質的吸收。

同時能改善腸道功能，維持正常腸道菌群，緩解便祕症狀。

老年人可適當多攝入優酪乳和其他發酵食物，補充腸道益生菌。

8. 養成定時排便的習慣

便祕者應在有便意時及時排便。

為了更有效的利用胃腸反射，老年便祕者應嘗試在晨起後或餐後半小時內養成定時排便的習慣，定時排便可改善便祕症狀。

9. 適度運動

適當增加與身體情況相匹配的運動，對部分老年便祕者會有改善作用。

如散步、打太極拳、廣場舞等，老年人要適度活動，避免久坐。

10.在醫生的指導下，停用可能導致嚴重便祕的藥物

由於便祕，老年人常常不敢多食，不願多食，但此舉會導致老年群體多種營養素缺乏。

因此，老年人有必要增加一些膳食外的營養補充，如服用一些貝聰美老年營養粉，來補充優質蛋白、多種營養素和膳食纖維等，提升老年人的健康水平。

很多慢性病、老年性疾病，都可通過健康的生活方式來預防和改善。

衷心希望天下的老人都能通過以上的措施，擺脫便祕之苦，安享天年之樂！