進入老年後,身體和心理都會有所變化和退化,所以老年人是最關注健康的人群,那麼進入老年之後,我們應該怎麼去養生和保養自己的身體呢?一起來看看:
老年人關注身體健康無可厚非,但不要過於敏感,疾病其實並不可怕,可怕的是害怕疾病的心理。人老了,難免頭疼腦熱、腰痠腿疼,不要因為出現這些症狀就嚇自己。即使就醫後確診為疾病,也要以積極、樂觀的心態面對,心態好才有利於康復。
老年人要補鈣,60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣,過量補鈣,不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物,還要戒菸、適量運動、不喝碳酸飲料,減少骨量流失。
老年人年齡大了之後味覺會慢慢減退,有些老人平時做菜味道就會比較重,但其實老年人年紀大了反而應該飲食偏清淡一點比較好,少鹽,少油,少糖。鹽每天2克便滿足人體的需要,過多攝入鹽易誘發高血壓。油過多易出現膽固醇和甘油三酯等升高。
但也不要因為過多攝入的健康隱患就因噎廢食,完全一點鹽油都不沾,過度限鹽會造成鈉攝入不足,使機體細胞內外滲透壓失衡,促使水分進入細胞內,誘發腦水腫,食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導致一些營養素的缺乏。適量即可。
一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人還應選擇適宜的運動專案,如散步、慢跑、打拳、做操等,強度以感覺舒適為宜。但類似撞樹、吊頸、拍打全身、四肢爬行這樣沒有科學依據的奇異鍛鍊方法就不要試了,方法不對小心傷身。
水是我們身體最需要的東西,多喝水確實對身體是有好處的,但是也不應該大量的喝水,因為身體所需的水分是一定的,如果喝了太多的水,雖然血液迴圈得到了促進,但同時也帶給身體很大的負擔,尤其是很容易導致電解質失調,因此,喝水要適量,並不是越多越好。
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