調理脾虛有一大規律：也分資深和資淺。
“資淺”的脾虛屬於年輕人，通常是短期內一頓操作猛如虎，把脾胃給禍禍了。
這種年輕單純型的脾虛其實很好調理。注意不吃寒涼，不暴飲暴食，不犯“脾虛十二條”，一般都能自己恢復。
一位讀者總結的脾虛十二條：
但如果你已經注意了，一個兩個星期卻沒有效果，那基本你腎陽也虛，該進入“資深”脾虛的範圍了。
“資深”的脾虛，往腎陽找源頭
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腎陽命門之火乃生命之本，火能生土，脾土運化依賴腎陽的溫養。
而長期的脾虛、乃至任何一髒久病，最後拖累的都是腎陽虛。
腎陽虛久了以後，血液生成不足，就會導致各種陰虛，然後下面太寒，就會逼得熱氣往上走，形成上熱下寒，腎陽不足，火力不足還會造成脾虛溼重。
所以特別頑固的脾虛，一定要同時補腎陽。腎陽不用特別補，引火下行，把自身上焦多餘的火氣引下來補腎。
一個把上焦的火，引入下焦補腎陽的方法
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“金雞獨立”
這是一個非常管用不要錢的引火下行至腳底的方法，中裡巴人和臺灣JT叔叔都重點推薦過它（做法在後面提到）。
而這裡介紹的是它的“升級版”：
瑜伽的“樹式”
“樹式”的動作，把人比擬成大自然中生長的一棵樹，腎氣充足地紮根大地，伸展肢體，向上生長。
它比起普通版金雞獨立更進一步，好處是，能簡單有效地引上焦的火、氣、血下行至肚臍下焦，以溫暖腎陽。
【具體步驟】
（此快動圖是動作大致意思，動作細節以下面文字為準）
1、山式站立，也就是雙腳併攏或稍分開、朝向正前方，腳尖不要向外分開。
2、左手放於髖部，彎曲右膝，右手抓住右腳，右膝向右（外）側開啟。
將右腳心放到左大腿內側上端，腳趾朝下，腳跟與大腿根部相抵。雙手放於髖部。
3、保持左腿伸直穩定，髖部的穩定。
4、右膝向後壓，雙臂側展與肩在一條直線，翻轉雙掌心向上，雙臂向上舉過頭頂合十，保持幾個呼吸。然後慢慢拉長堅持的時間。
5、右腳落地，放下雙臂，回到山式，在另一側重複這個體式。整體做完可以5到10分鐘，也可以視你的感受拉長時間。
“樹式”要站得穩站得正，有幾個要點
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1、它必須要用腰腹核心的力量去維持。
2、強調抬起的腳和它抵住的大腿之間的對抗和平衡。
3、同時保持胸腹式呼吸，吸氣時開啟胸腔，呼氣時也要收緊肚臍。
普通版的金雞獨立，重點是閉眼，是你在失去平衡站不穩的時候，用站立的那隻腳不斷地去尋找平衡，會左右扭動，然後你的意識全在腳上，就會把身體的氣血引到腳底。
人的腿上有脾、肝、腎三條經脈，腎及腎經主下肢氣血迴圈，新鮮氣血向下流注，可以使這些經脈去濁生新，間接強腎。
而升級版的“樹式”，它的要領更復雜一些，因為它所調動的是整個下焦腰腹及腿的平衡，直接把氣血引到肚臍以下的下焦。
做完之後，如果肚臍和下腹感到熱熱的、暖流感是最好的，就是真正的納火歸元，充養“腎陽”了。
幾個增進效果的小建議
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1、“樹式”可以和“揉腹”配合做，效果更佳。
因為“揉腹”是先清除體內三濁，把新鮮氣血引到腹中，而“樹式”是把氣血引到肚臍以下，這兩大體內工程，屬於同一個目標同一個方向。
可以先“揉腹”後“樹式”，也可以分開做，視你的體會感受而定。
2、做“樹式”的時候，可嘗試閉上眼睛。
如果閉上眼睛，還能保持身體平衡的話，需要人身心合一、十分專注，那麼調動身體自我調整、引火歸元的效率將會達到最佳狀態。
來自電影《羅馬》的一點啟發
在武術訓練場上，佐維克教授展示了一個“瑜伽絕活”——閉著眼睛然後金雞獨立。
大師說這項絕技要求非常高，只有喇嘛、武術大師和為數不多的偉大運動員能夠做到。
然後一操場的人都無法完成，只有女傭克里奧輕鬆做到。
哈哈我也試了試，也就能維持幾秒鐘。
3、來自臺灣JT老師的建議：
“搭公車地鐵時做金雞獨立，引肺氣下降化腎精喲”
還有一個方法可以讓氣下來，是什麼呢？就是，那個練太極拳的人說的，一整天過生活的時候，重心只在一隻腳，不要放在兩隻腳，那個是一個讓氣下來的方法。但是，我們一般人其實搭個公車搭個捷運都很容易重心放在兩隻腳，對不對。
那其實要放在一隻腳很簡單，就你是用手去幫忙，比如說你在搭捷運的時候，你用手搭那根槓子，然後就收掉一隻腳，就這樣子。
然後，當然站的那隻腳，膝蓋就會微微彎曲的啊，那就不要完全伸直。你就平常這樣子閉眼睛，單腳站，左腳幾秒種，右腳幾秒種，慢慢加強時間，其實氣就會比較容易下來了。
重心只放在一隻腳，是一個幫助氣下來很好的方法，而且也是一個讓人變健康的很好的方法。那我最近就是覺得好玩吧，就凡是搭捷運的時候就一隻腳站，然後我常常發現，搭捷運那5分鐘，我就這樣子，這一站的時間我用右腳，一站的時間我用左腳，就這樣子。
那真的就可以發現說，你坐一趟捷運中的身體變得比較好。就是你會覺得身體的感覺啊比較對，就坐個五六站的時候，太多就累哦，那就是一隻腳站立氣的方法。
肺氣自身體右側下降化腎精，這樣真能讓氣下降則善莫大焉，失眠多夢心悸心慌發燒發炎喉痛等病證應該就回病癒！
“金雞獨立”，其實就是“意守丹田→強腎功”的方便法門，
是給我們普通人的友好版本。
對脾、腎陽虛，下焦虛寒的人很有好處。
（“樹式”療效更佳）
大家也都試試吧。