我們在上一篇文章中，給大家介紹了痛經的成因和疼痛程度。而大約有67%的女性會在月經期間出現不同程度的痛經症狀，這些症狀除了令人身體不適、影響心情，嚴重的還會給女性的日常生活造成很大的困擾。那今天我們就跟大家說說，有沒有什麼好的辦法，可以預防或者緩解痛經給人的不適感。

首先，我們要對痛經有一個正確的認識，了解自己的痛經是什麼原因引起的。如果不是生殖系統器官器質性病變引起的痛經可以通過以下幾個方面來預防緩解。

飲食方面

可以適當補充維生素B、D、E：女性在經期可以多吃一些含有維生素B、D、E的食物。其中維生素B可以有效的維持神經穩定，緩解女性在月經期間，造成的情緒低落和生理上的不適，舒緩神經幫助睡眠、減輕疼痛感覺；維生素D能夠抑制子宮滑肌痙攣收縮，緩解因激素波動造成的痛經；維生素E有促進卵巢中激素分泌的功效，對調節月經有稍許幫助。飲食上建議多食營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。禁生冷、寒涼、辛辣刺激性食物，比如：螃蟹、西瓜、過濃的咖啡等，避免因過度刺激導致月經血量減少，月經週期縮短，加重痛經症狀；可以多吃一些溫熱的食物，特別是含鐵和蛋白豐富的食物，比如：蘋果、香蕉、榴蓮、牛奶、豆漿、肝臟、瘦肉、菠菜等。

生活習慣

月經期間應有足夠的休息與睡眠，避免過度勞累，調節自身的精神狀態，保持心情舒暢，消除對痛經的恐懼與緊張情緒，保持良好的心理狀態。另外可在每晚臨睡前，喝一杯熱蜂蜜牛奶，促進睡眠安穩和緩解不良情緒。因為牛奶中的鉀能夠有效減輕腹部的疼痛感，抵抗感染，減少經血，而蜂蜜則可以消除女性的緊張情緒。泡腳、熱敷：月經期間堅持用溫度稍高的水泡腳或熱敷，可以加快血液迴圈，很好的緩解下腹疼痛症狀，能夠起到行氣活血、溫煦臟腑、溫經通絡的效果。

總之，對於非生殖器官質性病變引起的痛經預防緩解方式，最好是在平時就加強體育鍛煉，養成良好的生活習慣，月經期間注意個人衛生，但要避免洗冷水澡或在冷水中長待等。我們在前文也說到過，痛經是女性最常見的婦科症狀之一 ，並且通常會在月經結束後自行消失，對於痛經程度輕者，還可按醫生要求服用適量止痛藥；月經疼痛重者或身體出現異常時，建議儘快去醫院進行檢查和治療，以保證自己的身體健康。