大家都知道，腎臟對人體健康承擔極其著重要職責，即從身體的血液中不斷地清除毒素和多餘的水分。
你可能都想象不到，腎臟每天要過濾和清潔的血液約達200升，相當於10桶飲用水。此外，腎臟還具有控制人體血壓、刺激生產紅細胞以及保持骨骼健康等重要作用。
但人的腎臟很奇妙，代償功能極其強大，如果腎臟出了一些毛病，人通常不會有明顯的不適感，所以有時很難被發現。
不過，腎臟一旦受損，出現腎病症狀，說明腎臟的功能已經有較大的損害，嚴重時會引起少尿，肢體浮腫；並會牽連人體其他重要的器官，其最常見的併發症，如：高血壓、冠心病、心衰和卒中等心腦血管疾病。毒素排不出去會引起中毒，稱之為尿中毒，可對生命造成嚴重威脅。
世界衛生組織最新資料顯示，40歲以上的人，慢性腎臟病患病率約為7%~10%,不亞於糖尿病和高血壓發病率，成為威脅全世界的主要疾病之一。慢性腎臟病發病還呈現出年輕化趨勢，20~30歲的透析患者越來越多，年齡最小的甚至不到10歲。
之所以會出現腎病發病率不斷增加的現象，與現代生活方式發生了一些不合理變化，飲食不當、精神壓力、環境因素有很大關係。
究竟哪些不良習慣會對腎造成損害？1久坐易致慢性腎病
一項新的研究顯示，每天長時間久坐可能是導致慢性腎臟疾病發生的危險因素之一。
美國猶他大學醫學院的研究人員對5837名成年人進行了跟蹤研究。結果顯示，如果每天增加80分鐘(假設每天16小時的清醒時間)的久坐時間，患慢性腎病的風險就可能增加20%。
2喝濃茶+酒後解酒
每天適量飲茶對健康有益，但常喝濃茶卻有可能損害腎功能，還會引起骨質疏鬆，其潛在的危害不容忽視。
現在有一種疾病叫“茶葉型氟中毒”,即指攝入過多含氟量高的茶或茶葉製品而導致的慢性氟中毒。氟中毒可導致疲乏無力、食慾不振、頭暈、頭痛、記憶力減退等症狀。
濃茶中含有較高的氟，常喝濃茶會損害腎臟。因為腎臟是氟的主要排洩器官，當機體攝入過量的氟，並超過了腎的排洩能力時，就會導致氟在體內蓄積，腎臟含氟量會明顯增多。實驗表明，滯留腎臟過量的氟能引起動物腎臟皮質與髓質腎小管損害。
不少人總以為喝濃茶可解酒。其實，濃茶非但不解酒，還更會傷腎。原因是，濃茶中的茶鹼能迅速地通過腎臟產生利尿作用，這樣就會促使尚未氧化的乙醛過早地進入腎臟。乙醛對腎臟有較強毒性，可使腎小球和腎小管細胞受損，給腎功能帶來危害。所以，喝濃茶解酒是不足取的。
3煎炸食物+甜飲料
據《美國腎病雜誌》登一項新研究發現。“煎炸食+甜飲料”式的飲食導腎病死亡危險增加50%。新研究中，美國拉巴古鐵雷斯博士分析指出，加工食品中往往含有大量的鹽和磷，甜飲料中加入了大量的糖，煎炸食物含有大量的有害脂肪，而腎病患者很難將這些物質從血液中過濾掉。
4吃海鮮+喝啤酒
海鮮富含礦物質鋅，鋅有助於調節男性荷爾蒙的新陳代謝，也可以避免攝護腺肥大，所以被稱為壯陽的美味。但如果邊吃海鮮邊喝啤酒，這種吃法會傷及腎臟。
海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。
媒體曾報道過，青島人最喜歡啤酒配蛤蜊，而這種青島人最大的享受卻使青島成了中國的“痛風冠軍城市”。而高尿酸血癥患者，2年內發生腎臟損害的危險性，男性增加2.9倍，女性增加10倍。
5飲料當水喝
日本研究人員一項最新的研究顯示，愛喝甜飲料會增加尿中的微量蛋白，可能會損傷人的腎臟。
研究人員對12000名大學員工進行了為期3年的研究，記錄他們喝含糖飲料的情況，並測量他們的尿液標本中是否有微量蛋白。結果發現，每天喝兩杯或更多含糖飲料的員工，有11%的人尿液中出現了微量蛋白；從不喝含糖飲料的員工，尿液標本含微量蛋白的僅8.4%尿液中含有微量 蛋白，是腎功能不好的標誌。
同時進行的動物實驗發現，食用果糖會增加腎臟對一種能調節鹽分平衡的蛋白質的敏性，從而導致腎細胞對鹽分再吸收量的增加。這也解釋了老人喝含糖飲料與糖尿病、肥胖症、腎功能衰竭、高血壓等疾病存在關聯的原因。
6經常憋尿
尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。
7濫用藥物
典型的例子就是感冒藥的重複用藥。
有些人迷信“劑量大，藥勁猛，起效快”的不科學用藥思想，自行加大服藥劑量或頻繁更換藥品，擅自聯合用藥，造成腎臟受損。
常用傷腎西藥：抗菌藥 如慶大黴素、環丙沙星、磺胺藥等；青黴素類、頭孢菌素類使用劑量過大。
消炎止痛藥 各種感冒藥、止痛藥，長期大劑量服用。
總結：上述這些傷腎的生活習慣在人群中較為普遍，特別是年輕人更是習以為常。很多人其實並不知曉它會有如此的危害，而是樂享其成。加上腎臟的“沉默”特點，人們在平時也不易感覺的到，可一旦有了明顯症狀，已為時已晚後悔莫及。
保腎護腎其實很簡單，只需要調整一下飲食、生活習慣，平時多活動就行。另外，早期發現腎功能有無損傷，你只需要定期做個尿常規檢查就可以了。
是不是很容易？相信每個都能做到。