人生大約有三分之一的時間，都用在睡覺這件大事上了。睡得好，睡得香，一整天都是幹勁滿滿。要是失眠、淺眠，翻來覆去睡不著，那可真是痛不欲生。

隨著越來越多智慧監測裝置的出現，“深度睡眠”也被越來越多地提及。怎樣才算是深度睡眠？如何讓自己快速進入深度睡眠？今天小肽就跟大夥好好聊下~

認清自己的睡眠品質

通過一個小小的公式，就能算出自己的睡眠效率。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。

比如晚上 11 點上床，在 11 點半睡著，第二天 6 點半醒來，7 點起床洗漱，睡眠效率就是睡著的 7 小時除以躺在床上的 8 小時，是 87.5%，算是不錯。

這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。

這個簡單的公式可以為睡眠品質作一定的參考。

睡得越深，品質越高？

人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠週期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。

睡眠週期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷迴圈，每個週期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個週期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。

深度睡眠越久越好？

並不是！

不同人所需要的深度睡眠時間，有一定的差異，成年人一晚深度睡眠時間通常佔比是 15%～25%。就算比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。

怎麼判斷自己睡得好不好？

除了參考開頭小肽提到的睡眠效率，還可以對照以下幾條做判斷：

入睡快，在 30 分鐘內入睡；

睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

起床快，早晨起床後精神好；

白天頭腦清醒，工作效率高。

如果這些都能達到，那說明你睡得還不錯哦。

如何快速進入深度睡眠？

1、適當有規律的運動

已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。

如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。

2、別喝太多水

睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。

而且，飲料中的一些物質，會刺激中樞神經興奮，使人不易入睡。

3、合理使用助眠產品

不建議使用安眠藥或者褪黑素，畢竟大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，褪黑素副作用也很明顯。

不過有研究證明，適當服用γ-氨基丁酸（也稱GABA）相關的食品，算是一種比較天然且有效助眠的成分。早在2009年，國家衛生部就將GABA列為新能源食品，來源也比較安全放心。大家感興趣的話，評論區留言告訴小肽哦~

另外，使用合適的枕頭和床墊，泡個熱水澡，看書等方式，在一定程度上也能幫助我們獲得更高品質的睡眠。

以上的建議並不是百分之百有效。還是那句話，只要睡個好覺，不用太糾結有多少深度睡眠哦~