充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21定為世界睡眠日。

越來越多的人出現了失眠，越來越多的醫療機構出現一個新部門——睡眠中心。

2002年，中華醫學會精神病學分會的一項流行病學研究顯示中國有45.4%的被調查者曾經經歷過不同程度的失眠。有超過10%的人飽受慢性失眠的折磨。大部分人在遭受失眠困擾的時候只能依靠藥物入眠，因此各類安眠藥物的消耗量在所有藥物中一騎絕塵。少部分人嘗試使用中藥、鍼灸、推拿、香薰、氣功、冥想等方法。

很少有人注意到，了解失眠比盲目的治療失眠更重要。了解你被失眠困擾的原因，意味著你的失眠好了一半，更意味著你可以徹底擺脫安眠藥，甚至擺脫失眠。

第一種：社會心理原因

年輕人多數與心理因素有關。如果你的年齡在45歲之下，沒有慢性病，但是你經常出現無法入睡、早醒、睡眠不穩不深、噩夢連連、夢遊等睡眠問題。你就要問問自己以下幾個問題：

最近三個月我是不是工作、生活壓力超過了自己的承受能力；

我是不是在和誰生氣，內心憋著一股火；

我是不是在擔心什麼；

我是否遭受了什麼生活困境，例如：失業、離婚、失去重要的朋友；

我是否正在做什麼重要的事情，例如：升學考試、職稱晉升、升職和降職；

我是否經常自責或感到內疚；

我是否存在人際衝突，例如：和領導衝突，婆媳矛盾，夫妻衝突等；

我過度擔憂失眠。

如果你有以上問題，

要解決問題才能夠高枕無憂。

第二種：激素水平快速變化

體內激素水平變化與失眠有關，比如有些女性在月經期間、更年期可能體內激素水平明顯下降，也會導致失眠。

第三種：性格問題

對自己完美注意，凡事都想盡善盡美的人；

謹小慎微，過度中規中矩，少許變化都會掀起內心波瀾的人；

什麼事情都憋在心裡，有心事不容易化解的人；

過度敏感，情緒化的人；

強烈自卑，遇到不順利的事情，總認為是自己的錯，或者認為自己不行。

這些性格容易導致心理壓力和生理警覺水平升高，久而久之形成慢性失眠。

第四種：心理疾病

抑鬱症和焦慮症是失眠的主要原因。

抑鬱失眠的患者以早醒，醒後身體疲乏、頭腦不清醒、頭痛、頭暈為主要特徵。因為抑鬱症患者更容易感到不安，所以睡眠不穩不深，到早上4、5點鐘就會被各種聲音或者光線變化驚醒。

焦慮症患者一般容易入睡困難，稍有動靜就會驚醒，醒後難以入眠。即使入睡也容易做夢，白天沒有精力做事情。因為焦慮症患者容易有心煩、緊張、所以經常會出現在床上翻來覆去睡不著。多次睡不著後更容易擔心失眠，形成惡性迴圈。

第五種：各種慢性病造成失眠

高血壓、更年期綜合徵、關節炎、胃潰瘍、結腸炎、哮喘、冠心病、貧血、腦動脈硬化、丘腦病變等都可能會引起失眠。其中造成失眠最多的是胃腸道疾病，中醫還有"胃不和則臥不安"的說法。

第六種：容易造成精神興奮性的藥物、食物和飲料會造成失眠

甲狀腺素類藥物、抗心律失常藥物避孕藥等藥物，巧克力、紅牛、茶、咖啡等有興奮性作用的食物、

飲料，也可能導致出現失眠。

含咖啡因的飲料會導致

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