人們常說肝病靠三分治七分養，睡眠和肝臟的健康息息相關，因為在睡眠狀態下，肝臟才能完成修復和再生功能，有充足睡眠能提高抵抗力和免疫力，利於病情康復。若睡覺有三個表現，說明肝臟異常，需引起人們重視。
睡覺時有哪三個表現說明肝臟異常？1、睡覺時打呼嚕
睡覺時打呼嚕是津液不足的表現，津液不能滋養鼻子，從而導致呼吸不暢，引起打呼嚕。長期熬夜會引起肝火上炎，導致口乾口苦。因此需保持規律作息，做到早睡早起，保證有充足睡眠，這樣才有利於血液流通順利，促進肝臟血液迴圈。
2、睡覺說夢話和磨牙
中醫認為睡覺說夢話磨牙是肝經有熱的表現。肝藏腎，肝臟得到足夠津液滋養才能藏好腎，不然會產生虛弱，當時人們睡覺後磨牙和說夢話，甚至會出現夢遊。
3、失眠
肝氣抑鬱的人易出現失眠，肝火上炎會引起氣血兩虧，從而導致失眠，讓人們翻來覆去睡不著覺，即使睡著後半夜也總是驚醒。
肝病患者如何改善睡眠？1、睡覺前洗熱水澡
洗熱水澡的時間儘量安排在睡覺前半小時到一個小時內，能緩解全身疲乏感，體溫快速升高後再下降，人們就會產生睏意感。睡覺前也可以用薰衣草泡茶或用熱水泡腳來安神助眠。
2、睡覺前做緩和運動
適當運動能促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，緩解疲勞感。睡覺前可以做拉伸運動瑜伽、仰臥起坐等能使得體溫升高，然後體溫逐漸下降，大約半小時後睡覺人們就能快速進入深睡眠狀態，能提高睡眠品質。
3、泡泡腳
經常泡泡腳能達到疏通經絡和通竅醒腦效果，同時也能養心安神和平肝息風，輔助治療頭痛頭暈、失眠多夢以及神經衰弱等。通過泡腳能促進全身血液迴圈，緩解疲勞感，同時也能改善睡眠品質。泡腳水溫儘量在40~50℃間，儘量用比較深的木桶，儘量讓水沒過小腿2/3部位。
4、限制睡眠
嚴重失眠的人需控制停留在臥室時間，不管是否能睡著，只能在臥室待6~7個小時，這樣能重建睡眠秩序。若不能保持長時間睡眠，不妨多打幾次盹，下午兩到五點是打盹的最佳期，每次打盹時間在半小時左右。下午4點之後不能喝濃茶以及濃咖啡，不然會延長睡眠週期中快速動眼期時間，抑制深度睡眠，從而讓人們頻繁醒來。
溫馨提示
睡眠品質對肝病患者來說至關重要，必須保證有充足睡眠。良好環境是睡眠的前提，肝病患者需選擇合適的枕頭，保持臥室安靜，空氣流通和新鮮，避免感覺器官受到外界不良刺激。根據自身情況選擇合適運動，如打球、慢跑或散步等，睡覺前不能做劇烈運動。保持飲食清淡，不能吃得太飽，也不能吃辛辣刺激性食物。在醫生指導下合理選擇中藥調理如山藥、茯苓百合或酸棗仁等。另外要保持積極樂觀心態，培養寬廣的胸懷，保持適度運動。
#家庭醫生超能團# #尋找真知派# #真相來了#
參考資料：
1、《乙肝和睡眠有關係嗎？3個表現日益消減，恭喜！意味著在慢慢變好》，妙手醫生健康， 2019-11-19
2、《「特別建議」臨床有很多肝病患者往往睡眠不好，該如何調理呢？》，肝博士， 2020-05-26