去年年初，身高185cm、體重保持在95公斤的23歲年輕小夥小劉加入了“吃播”的行列，每天晚上，他就點上幾份外賣開直播吃宵夜，隨著人氣的上漲以及豐厚的“打賞”，他就更有吃飯的動力了。據朋友說，他是一位資深的吃貨，每天除了一日三餐，還有下午茶和宵夜，是名副其實每天吃5頓飯不限量的“大胃王”。然而小劉一年來光吃不動的，導致他體重失去了控制，直線上漲15公斤，最後，成了110公斤的大胖子。

近期，小劉單位組織全體職工到杭州市紅十字會醫院體檢，其中骨密度結果t值為－2.58，已經達到了骨質疏鬆的程度。小劉吃驚而且感到不解：“骨質疏鬆不是老年病嗎？我這麼年輕……而且我怎麼會一點感覺都沒有？”徐醫生解釋：“骨質疏鬆是由於多種原因導致的骨密度和骨品質下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病，確實多發於中老年人。而有些患者在骨質疏鬆初期也可能沒有明顯症狀。”

經過詳細問診，徐醫生得知：“小劉平日裡最愛喝碳酸和各類含糖飲料，一天三四罐配著飯吃，這可能是導致骨質疏鬆的一個原因。”

現在很多年輕人認為自己還年輕，為了事業都是拼命的，食無定時，經常選擇高鹽高脂、營養失衡的外賣來解決自己的一日三餐，經常熬夜，不愛運動，生活壓力大，容易患上了大家都以為是“老年病”的骨質疏鬆、頸椎病、腰間盤突出、高血壓、高血糖、高血脂等。

慢性病早期沒有症狀或症狀不明顯，年輕人比較容易掉以輕心，一旦出現症狀，病情很可能已非常嚴重。

看到這裡，邊加班邊喝著枸杞水的你是否瑟瑟發抖，“我們拼命工作不敢生病，都是在為生活掙扎”

得了得了，知道上班的你確實不容易，年輕人如何不耽誤拼搏的同時，可以避免患上“老年病”呢，請往下滑開啟《年輕人養生手冊》，幫助你找回最佳職場狀態。

第一章 通勤路上

漫漫通勤路上，怎能少得了玩手機，但你可知道低頭玩手機=頭頂50斤，長時間容易引起頸椎問題，正確姿勢的核心為三個字：不，低，頭。下圖感受一下，脖子放鬆，右手拿著手機到眼睛的高度，左手支撐右手，以便更舒服地握住手機。

第二章 工作篇

上班期間，大家都得了一種“屁股往下一坐就起不來”綜合徵，超過90分鐘就算是久坐了，但是大部分人6小時，8小時，10小時……，久而久之容易引起頸椎病、腰椎病、腰間盤突出、下肢水腫血栓、痔瘡、扁屁股...，增加心腦血管疾病、糖尿病的風險。總之，久坐的危害可多了，唯一能解決的方法是：起，走，動。每過一小時離開位置倒杯水喝、去衛生間來一泡帶薪尿、來回走動“慰問”同事們，或者乾脆站立一會辦公，用小容量的水杯喝水也是好辦法。

第三章 用餐篇

“沒時間煮飯，這篇就過了吧”，別別別，即使叫外賣，也可以健康，請遵循最基本的膳食金字塔，點外賣的時候食材儘可能多種類（主食、蔬菜、肉類、豆製品、雞蛋等），膳食指南明確指出：建議每天至少12種食物，每週至少25種食物，其中包括了調味香料在內。份量可以參考圖中低配版的膳食金字塔。

第四章 休息篇

“好好喝水”，“好好喝水”，“好好喝水”，年輕人經常忙碌到一天都沒喝多少水，容易引起腎結石、便祕、血液粘稠，喝水少自然就排尿少，容易引起尿路感染的問題。每天8杯水，可以選擇白水、淡茶水、檸檬水。切忌狂喝肥宅水（可樂）、奶茶，此類飲料含糖量較高，會使血液更粘稠。

第五章 下班篇

“沒時間運動，每天下班回家就想躺著”，“每次想運動的時候都猶豫先吃飯好還是先運動好，最後還是雙方握手言和，都不進行了”。上班族其實可以創造條件去運動，比如下班提前幾個站下車，美國運動醫學會推薦，對於普通成年人，適宜的運動量是：一次進行30-60分鐘的中等強度運動，那到底走多快才能達到中等強度呢？答案是：等於年輕人20分鐘內走完2公里。

第六章 睡覺篇

熬夜會變醜，“放下手機，就睡吧。”

從早到晚，都給你安排好了，關鍵是要做到哦！

參考文獻：

[1]中國居民膳食指南(2016版)

[2]Colin Macpherson. Energy expended when walking 10,000 steps at different speeds [J].Advances in Physiotherapy.2009,1-7.