你失眠嗎？你想睡個好覺嗎？

記住這4點，今天晚上你一定睡個好覺。

第一點，是一定要早睡覺，最晚不要超過10點。

第二點，是我們在睡覺，前兩個小時洗個熱水澡，一定不要等到要上床睡覺的時候在去洗澡。

第三點，遠離手機，因為手機的螢幕，它發射的藍光可以減少褪黑素的分泌，那麼就直接影響睡眠。而且我們臥室的那個光線呢，一定要用柔和的燈光，儘量不要用那種刺眼的。

第四點，是最重要的一點就是一定要想辦法讓我們的整個的身體放鬆下來。

只有我們的身體整個了真正的放鬆了，精神也就放鬆了，這樣你才能夠更容易入睡。

但是往往這一點也是最難的。

常見兩種情況。

第一種，我們明天可能要有很重要的事情。那晚上的反覆的在這兒想。那你反覆的思考的這個過程會讓你越來越興奮。

那就睡不著了，怎麼辦呢？我們可以把第二天要辦的事呢，記到備忘錄裡在定個鬧鈴，那明天你就不會忘了。當你知道這個事明天不會忘記，你不用考慮它，那麼你就不用焦慮，就很容易睡著了。

第二種情況就是。我們往往發現，這麼晚了，我睡不著覺，那我明天肯定要影響工作了，影響上班，影響我身體了，這個時候你會很焦慮，很著急，很緊張。

往往你越緊張你就越睡不著。

所以這個時候我們一定要了解一個R90的一個睡眠理論。什麼意思呢？就是人的這個睡眠，他是以週期來衡量的，一個睡眠週期是90分鐘。

一個成年人每天晚上4到5個睡眠週期就足夠了。而且這個睡眠週期呢它是以周作為累計來衡量我們睡眠是否充足。

只要我們。一週加起來的睡眠時間能夠達到28到35個睡眠週期。我們的身體狀況就不會出現問題，我就是健康的。

所以說如果我們偶爾有一次睡不著覺，也不要想著完蛋了，我睡不著覺，我明天肯定就不行了！我身體出問題了！那你只要一焦慮的話，你就很容易形成惡性迴圈。

所以當你 了解 這個R90理論以後，你就知道。我今天晚上睡不著沒關係，我即便今天晚上睡了兩個週期，三個週期，我後面我可以再把它補回來，只要一週時間，我們能睡到28到35個週期就可以了。

了解了這些方法。今天晚上開始你就可以試一試。我相信絕大部分人都能睡個好覺。