想要平時少生病，有一個器官非常重要，那就是血管。血管一旦出現問題，那就是基礎性的大問題。

在所有的問題中，血管最害怕的就是堵塞。血管是血液的載體，就像自來水管負責水的運送一樣，血管的主要功能就是保障血液的運送。

因此，血管一旦堵塞，就會導致血液的迴圈出現障礙，身體對應的器官出現供血不足，從而引發健康問題。

血管之所以會出現堵塞，和平時的生活習慣是有很大關係的。壞的習慣會引起血管健康問題，而好的習慣可以疏通血管，防止血液黏稠度，確保身體各個部位有足夠的血液供應，這樣身體自然就健康。

以下5個好習慣，只要長期堅持，慢慢地就會收到效果，甚至讓你驚喜！

不抽菸不喝酒

菸草中含有大量的有毒有害物質，它們可以對人體的血管產生損害，導致血管硬化，增加動脈粥樣的風險。同時，菸草還會導致血液凝結，增加堵塞的風險。

除了主動吸菸，被動吸菸，就是我們常說的“二手菸”同樣也會對血管產生傷害。

而酒精類物質同樣對健康不利，它會升高血壓，對心臟產生刺激，引起血管的加速老化。長時間大量喝酒的人，非常容易出現血管堵塞的情況。

因此，要保持血管通暢，在日常生活中要遠離菸酒，這樣才能避免血管發生堵塞，影響身體。

保持飲食清淡

預防血管堵塞，飲食是一個非常關鍵的要素。首先要減少食鹽的攝入量。食鹽的攝入量過多，會造成血管收縮，不僅容易引起血壓升高，而且會導致血管變脆，發硬。

因此，要少吃鹽，每天的食鹽攝入量不能超過5克。

除了少鹽，還要少油少脂。特別是肥肉、各種油炸食物等，都要少吃。

在日常飲食中，要多吃一些可以幫助降低血脂的食物。比如海魚，它含有比較豐富的ω-3脂肪酸，可以減少血液中的膽固醇水平，有助於保護血管。

此外，還要注意葷素搭配，要增加蔬菜和水果的比例。一般情況下，成年人的葷素比例可以保持在3:7。

多喝水

喝水一個最直接的作用就是稀釋血液，可以有效緩解血液黏稠的狀態。喝水是稀釋血液最安全的方式，沒有任何副作用。

要稀釋血液，喝水的量要達到一定的標準。人體每天需要補充2000毫升左右的水。特別是中老年人來說，多喝水更加重要。

由於年齡的關係，很多中老年人腦部血管容易產生堵塞，而且在清晨和上午最容易出現。這是因為在早晨4~8點之間，人體的血黏度是最高的。

所以，在入睡前和起床後，分別要喝大約200毫升的白開水 ，這樣可以降低血黏度，保持血液通暢。

除了多喝白開水，每天還可以喝點淡茶水，這樣效果更好。特別是中老年人，每天都喝一些淡茶水，能夠幫助改善血管的通透性，降低膽固醇，預防血管出現堵塞。

此外，茶葉中還含有豐富的硒元素，可以清除血管中的自由基，提升血管的健康狀態，提升身體的免疫力。

多做運動

人體處於運動狀態時，全身的血液迴圈都會加快，對血管起到非常好的鍛鍊作用，可以提升血管的彈性，防止血管過早出現硬化和老化的現象。

要起到對血管的鍛鍊作用，每天至少要進行30分鐘以上的運動，每個星期要運動4次以上。

在平時的工作中，不要長時間坐著，每坐1個小時要活動15分鐘左右。

多轉一下腳踝

為什麼要強調轉腳踝？因為，腳部離心臟最遠，血液流速更慢。因此，要特別注意腳部的運動。

具體做法如下：扶牆站好，腳尖著地，以腳踝為中心進行轉動，每次30秒左右，然後換腳。以5次為一個週期。

多轉動腳踝，可以有效促進腳部的血液迴圈，提高下肢的血流速度，預防下肢血管堵塞。