大家都知道吸菸不好，但是吸菸有多不好呢。有研究表明，吸菸可以明顯地增加心腦血管，癌症等疾病的風險。有結果顯示，15歲以上的菸民有3.5億，而且吸菸低齡化傾向越來越明顯。

不吸菸的人就安全了嗎？當然不，如果你身邊有人吸菸，你聞到了就算是被動吸菸。在中國，被動吸菸的人大概是5.4億。比吸菸的人還多。

如果您恰好有高血壓疾病，吸菸的時候，高血壓藥物的療效就會大大打折扣，常常需要加大藥物劑量才可以導致有效的控壓，而且長期吸菸的高血壓患者遠期預後肯定是很差。

在中國，有資料顯示，每年死於吸菸相關疾病的人數已經達到了140萬，這個數字其實已經很恐怖了。

戒菸對中國的吸菸人口來說已經老生常談了，但是就是有很多人戒不了，他們有各種各樣的藉口。

其實戒菸並不只是一種生理矯正，更是一種行為心理的矯正，吸菸依賴是一種慢性成癮性的一般疾病。自行禁菸率是很低的，而且再次復吸的概率極高。

所以很多地方都把吸菸當作一種慢性疾病來對待，需要進行長期的評估或者反覆干預。一般來說，合理的戒菸治療可以增加戒菸的成功率，有效地降低復吸率。以下就來介紹一下戒菸的小技巧，希望各位菸民可以學習一下，如果你身邊有吸菸的人，也把這篇文章轉給他。

1.戒菸從現在開始。

什麼時候戒菸都不晚，真的建議您從現在就開始。建議您下定決心，制訂計劃，而且要寫下隨身攜帶以提醒自己和告誡自己。

2.扔掉香菸。

現在開始扔掉所有與香菸有關的東西，包括香菸，菸灰缸，火柴，甚至打火機。避免一切看到這些東西的可能性。並且要避免參與以前習慣吸菸的場所活動。

從根本上杜絕自己吸菸的可能，這其實很重要。雖然很難做，但是如果下定決心，就沒有什麼做不了的。

3.拒絕菸草誘惑。

時刻告訴自己，提醒自己只要再吸一支菸，就可以讓之前所有的努力前功盡棄。不要讓自己的努力白費，不要讓別人看不起。

4.嚼口香糖。

很多人都知道煙癮來的時候很難受，這個時候就可以做一些深呼吸相關的活動，或者咀嚼沒有糖分的口香糖，這裡要提醒一下，儘量不要用零食來代替菸草。因為使用零食的話可以引起血糖升高，進一步增加體重，這也是很不健康的，而且用餐之後可以考慮用水果和散步來代替飯後一支菸的壞習慣。

5.體育活動。

其實更有效的方法就是做一些體育活動，讓自己把注意力從吸菸上引開，給自己安排一下游泳或者跑步，甚至釣魚也可以。一方面可以緩解自己的壓力，減輕精神的緊張，另一方面讓自己把吸菸這件事徹底忘掉。

6.戒菸諮詢戒菸熱線。

其實你還沒想到吧，竟然有一些專業人士和戒菸的醫務人員可以幫助您戒菸。戒菸諮詢和熱線已經成為很多人戒菸的有效手段和方法。如果你身邊或者你自己想體驗，可以撥打這個熱線，了解一下戒菸的更多相關事項。

7.戒菸，藥物治療。

其實對於戒菸來說，還有一些藥物是可以應用的，當然要在醫生的指導下應用一線的戒菸藥物，包括尼古丁替代類藥物，還有鹽酸安非他酮緩釋片。這些藥物可以幫助您戒菸，有效地改善自己的生活，讓自己生活得更健康。

最後，真心地祝您遠離香菸，省下來的錢能幹更多有意義的事，而且更加健康！

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參考文獻

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