隨著年齡的增長，老年人會發現自己睡眠時間越來越短，入睡也變得困難許多。由於身體機能老化等問題，年長的人確實比年輕人更易出現睡眠問題。一般來說，睡眠品質差的老人，或許一時半會身體沒什麼大礙，但長此以往對健康會產生不利影響，身邊一位老人本來身體好好的，後來出現了失眠問題。整宿整宿睡不著覺，也就短短半年的時間人就不在了，睡眠品質跟老年人的長壽問題也息息相關。良好的睡眠對老年人的健康必不可少，不僅增強記憶力、認知能力和創造力，還能降低患上糖尿病、心臟病以及中風的機率。

不過有一句話叫做事與願違，大家都知道睡眠對健康很重要，但奈何就是睡不著。躺在床上翻來覆去，越想睡越清醒，眼看時間越來越晚，心裡越發焦躁不安，就更加難以入睡了。有些老年人會服用助安眠的藥物，但不到逼不得已，儘量不要服用藥物，可以試試用下面這個方法來調整自己的睡眠品質。

練習瑜伽的人應該對冥想這個詞不陌生。冥想通過放鬆心靈讓身體處於最佳狀態。定期進行冥想能幫助身體控制自主神經系統，減少壓力和焦慮，改善不踏實的睡眠品質。冥想還能降低心率和血壓，同時提高褪黑素的水平。經常失眠的人，不妨在睡覺前試著進行冥想。

對於不熟悉冥想的人來說，可能剛坐下來時思維會飄到其它東西上面，但沒關係，可以通過呼吸將自己的思緒拉回來，剛開始不習慣也比較正常。隨著時間的流逝，你會變得更加平靜和鎮定。其實冥想也是一種運動，跟身體上的運動相同的地方是熟能生巧，做得越多，就會越容易。

冥想的時間可以因人而異，比如有的人喜歡早上，而有的人喜歡晚上。剛開始時2分鐘即可，等到逐漸適應且感覺自己能接受了，可以將時間延長到5分鐘、10分鐘或20分鐘，這個可以根據自己的時間和狀態進行調節，並非一成不變。

那麼該如何進行冥想呢？找一個舒適的地方，可以盤腿坐在木地板、瑜伽墊以及平穩的椅子上，閉上眼睛，雙手放在大腿上。感受自己和地面以及椅子接觸的感覺。然後將注意力轉移到手上，體會手觸控衣物或面板的感受。之後開始均勻地吸氣和呼氣，不用太用力，此時你能感覺到自己的腹部或胸部隨著吸氣和呼吸不斷上升和下降。將自己的注意力集中在呼吸上，當思維開始出現轉移時，通過呼吸將注意力拉回。準備結束時，要慢慢睜開眼睛。

當然冥想不代表你每次都得找個地方盤腿坐著，也能在日常生活中進行，比如在洗手的時候，感受手部的運動以及肥皂和水接觸面板的感覺；吃飯的時候，細細咀嚼，品味每一口食物在脣齒間的味道；在公園散步時，也可以多注意自己的雙腳移動的感覺。這些都是冥想的一些輔助工具。

除了冥想之外，老年朋友還可以採取一些方法助眠，比如喝上一杯溫暖的茶，洋甘菊有減輕炎症和焦慮的能力，同時也能夠幫助改善睡眠品質。薰衣草等也有類似的功效。如果你正經受失眠帶來的困擾，或許這些茶能使您放鬆身心並幫助您獲得優質睡眠。