熬夜可以說是一種現代的東西。現在生活節奏這麼快，每天的工作都很辛苦，下班後，很多人都想放鬆一下，再加上夜生活越來越豐富，手機和電腦的便利。越來越多的人熬夜。那麼，對於經常熬夜的人來說，應該如何調理呢？熬夜後如何減少對身體的傷害。經常熬夜的人怎麼調理？ 自古以來，人類一直遵循著“日出日落、休憩”的生活節奏。然而，一些上班族因為工作原因不得不熬夜加班。它導致了晝夜顛倒。這會導致人體腎上腺皮質激素等激素分泌紊亂，對健康危害很大。損傷範圍非常廣泛，涉及腦、胸、腹、腰、肌、皮等部位和器官，長期熬夜容易導致面板損傷，抵抗力下降，記憶力下降，視力下降。如果經常熬夜，可以通過飲食調節來彌補，並儘量減少熬夜造成的傷害。

1、補充足夠的營養 “夜班族”必須吸收足夠的熱能，堅持吃中餐、晚餐和夜宵。下班後不要餓著肚子睡覺，也不要因為睏倦而放棄午餐。因為夜間工作一般比白天工作消耗更多的體力，所以有必要補充營養更豐富、易消化、水分豐富的食物，以保持精力充沛。 為了增加蛋白質的攝入，多吃瘦肉、鮮魚、雞蛋、牛奶、豆製品，補充人體所需的各種必需氨基酸；熬夜時，大腦的需氧量和耗氧量應顯著增加，加上熬夜時不斷思考或活動，周圍的大部分空氣迴圈不暢，從而使大腦陷入缺氧的困境。大腦恰恰是人體第一大耗氧量，一旦供氧出現“供氧不足”，勢必引起大腦功能紊亂。因此，可以多吃大豆卵磷脂、穀氨酸等品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃富含卵磷脂，而燕麥則以其豐富的維生素B含量而聞名。兩者的結合對保護腦細胞和促進其快速恢復有很大幫助。2、甜食是熬夜大忌 熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量。事實上，甜食是熬夜的禁忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多的糖果。高糖雖然熱量高，但一開始會讓人興奮，但會消耗維生素B群，適得其反，容易導致肥胖。3、提神食物未必好 有很多熬夜的人，經常用咖啡來改善，雖然咖啡有提神的作用。但它會消耗體內的神經和肌肉來協調維生素B組。體內缺乏維生素B群的人很容易感覺到維生素B群。從而形成惡性迴圈。4、要保證足量的維生素 維生素A是一種調節視網膜敏感性的物質。維生素B是視覺神經改善對昏暗光線適應能力的營養來源之一。能有效防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物富含維生素A，瘦肉精、芝麻、麥胚中含有大量維生素B，在熬夜者的食譜中絕對不可缺少。除了飲食攝入，還要服用各種維生素片（片）等保健品。

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