失眠肯定是有原因的！不會無緣無故失眠！
比如睡前是不是想什麼煩心事啦~
是不是吃宵夜啦~
是不是劇烈運動啦~
或者是不是做什麼刺激的事啦~
......
很多事都會影響睡眠的。
我有段時間也是莫名其妙的失眠，因為之前偶爾也會有失眠的時候，所以就沒怎麼在意，結果沒想到那次失眠竟然長達4個多月！要不是我後來用各種方法調整作息，每天早睡早起，估計失眠的時間會更長！
對了，你要是想盡快調整睡眠的話，給你推薦幾個好東西，不僅能睡得快，還能睡得好！
l 尼米舒，這個助眠效果超級好！
以前為了睡個好覺沒少吃褪黑素，也不知道是我自己身體的問題還是怎樣，吃完褪黑素，早上起來腦闊就像要炸開一樣，各種頭暈犯惡心！搞的我別說睡覺了，身體都很難受！
用尼米舒沒感覺到什麼副作用，唯一的缺點就是見效慢吧！貼了四五天才睡的比較好，但是吧助眠有用就行，晚上睡得特別踏實，到點就睡，早起神清氣爽！用了10來天就不失眠了。
l 美di香薰機，做夢都是甜甜的！
我是比較喜歡點香薰的，因為香薰多少有安神的作用，臥室裡面香香的心情也好不少，但是怕直接點蠟燭味道有點重，看這個香薰機還不錯，就入手了。
體型小小的，還沒有噪音，噴出來的霧很細，味道淡淡的，完全可以達到我對香味的要求，哇~躺在床上聞著這個味道，昏昏欲睡，大腦特別放鬆根本就不會去胡思亂想，這樣一來入睡特別快。
l 枕頭！枕頭！枕頭！重要的事說三遍
本身我頸椎就不是太少，整天睡醒以後脖子特別疼，睡一覺起來特別累就像在夢裡跟人打一架一樣！
後面買了個頸椎枕，哎！還真是挺有用的，早上起來脖子沒那麼疼了，晚上睡得也比較好，不會再因為枕頭不舒服而半夜醒來！這個枕頭說不定也是影響你睡眠的因素之一！
說完這些我必備的小東西，再來些助眠硬貨！敲黑板，這塊大家記下筆記！
放空大腦，緩解壓力
l 4-7-8呼吸法，它最大的用處就是放鬆身體幫助更快入睡，方法就是躺下後，全身肌肉放鬆，特別是臉部，然後開始吸氣4秒，憋7秒，吐8秒，做幾個來回就有睏意了。
l 睡前冥想法，和上面差不多，目的都是放鬆身體，躺下放空大腦，什麼都不要想，如果發現腦子裡有別的想法了，立馬停止，多做幾次深呼吸，逐漸進入睡眠狀態，胡思亂想真的很影響入睡的！
l 轉眼珠子法，這個是我自己發現的！當你晚上總是胡思亂想睡不著的時候，閉上眼睛開始轉眼珠子，眼皮要放鬆，不要太用力閉眼！注意力集中在上下左右動眼珠子，頻率不要太快，轉一會，就開始累了，感到累了就開始讓眼珠子向下，越下面越好。然後不動，很快就能睡著！根本就心思去想別的事！
l 睡前泡腳，很多人對泡腳這件事不以為意，泡完後開啟世界的大門，水溫稍微燙一點，泡個30分鐘左右吧，身體微微出汗那種地步，最好在腿上蓋個小毯子，熱氣縈繞在膝蓋周圍，啊~巴適的很！就是這個feel，倍兒爽！
l 不要總是想著我要睡覺我要睡覺，過於緊繃的情緒，容易造成壓力，產生焦慮感，會更難進入睡眠狀態，睡眠是一個放鬆自然而然的狀態，越想睡越睡不著，按照上面提到的方法，很快就能睡著啦！
心情好了，來動動身子吧！過於緊繃的身體也會睡不好，所以你早上起來才會感覺那麼累，疲憊感很重~
PS：睡前運動不易過於激烈！以輕柔為主~太興奮激動了，大腦也會很難冷靜下來！
拉伸身體，舒緩放鬆
l 走路，這是最簡單的方法了，吃完飯下樓溜達半小時，一是消消食，二是稍微鍛鍊運動一下，讓大腦和身體都產生疲憊感，入睡就會加快不少！要是在樓下健身器材運動一下最好不多了~
l 其實最好的拉伸方法是瑜伽！高難度的咱做不了，舉舉胳膊踢踢腿總會吧！教幾個簡單的拉伸動作！
1. 髖關節熱身
做之前先來個熱身運動，如圖所示，平躺，腳掌對齊，兩腿儘可能的開啟，開始上下煽動，幅度小一點，煽動的目的就是活動開關節，雙腿儘可能挨著床。做大概30秒後放鬆，一共是3組，做完這個再去接下來的動作。
2. 嬰兒式背部拉伸
保持跪姿，與肩同寬，臀部坐向腳後跟，身體保持直立並向前向下趴，胳膊伸直舉高，向前向下趴，儘可能的向前伸，試圖用額頭碰到床或者墊子，保持30秒。可以感受到背部以及肩膀有拉伸感，這個動作主要是放鬆背部肌肉。
3. 腿部拉伸
坐在床上，右腿伸展，左腿彎曲。 左腳放在右大腿內側，膝蓋在床上。背部保持直立，緩慢向前彎曲，右手去拉住右腳，感覺到腿後部的伸展。保持姿勢30秒鐘，然後換腿重複，換個動作是拉伸腿部肌肉。
4. 全身放鬆
最後放鬆一下全身的肌肉，就大功告成，可以安然入睡啦！平躺身體放鬆，慢慢彎曲膝蓋，使膝蓋靠近胸部。雙手抱住小腿，輕輕使勁讓雙膝儘可能碰到胸部，可以稍微前後晃動，保持30秒鐘，慢慢將腳放回地板。這個動作也可以放鬆背部肌肉以及雙腿肌肉。
做完以上動作，肌肉可能會有點疼，不要放棄一定每天都做！尤其女孩子，還能鍛鍊體態呢！
最後的最後，這也是全篇的重點！要考的！
睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！
睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！
睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！
這一步做不到，所有努力都功虧一簣！貼多少尼米舒都救不回來！不過相信在我的指導下，你很快就能逃離失眠大軍了！記得回來交作業喔~