高血壓本身聽起來並沒有那麼可怕，很多人都會出現高血壓，而且血壓也很調皮，總是忽高忽低，不同的時間測量可能會出現不同的結果。

那麼什麼時候測量才比較準確呢，哪個測試結果才能算是高血壓？

高血壓，是人體迴圈動脈血壓的增高，具體數值是收縮壓大於140毫米汞柱，舒張壓大於90毫米汞柱。血壓升高持續，會伴隨著心臟和大腦等器官的器質性損害。

作為常見的慢性病，高血壓是心腦血管疾病的發病因素之一。而在日常生活中，正常人的血壓並非不變動，而是會隨著內外環境的變化而隨時變化。

什麼時候量血壓最準確？

正因為血壓的數值一直在變動，所以患有高血壓的人，或者是檢測自己的血壓，最好的測量時段是在早上和晚上。通常來說，早飯前和晚睡之前，血壓的數值相對較高，這時候測量血壓，便能夠監測自身血壓最高的水平到底是多少。

而且，由於血壓是變動的狀態，在測血壓的時候，一定要避免一些錯誤的行為方式，以免影響到血壓的測量數值。

測量血壓之前一定要排尿，因為憋尿會導致血壓數值上升10到15毫米汞柱。手臂要自然放鬆，不能懸空，雙腳也要平放在地面上，否則一些不正確的姿勢可能會導致血壓數值上升。

同時手臂一定要裸露，因為隔著衣服量，血壓數值會偏高5到50毫米汞柱。測量血壓的時候要保持安靜，避免說笑影響數值的準確。

測量血壓30分鐘之前要避免劇烈運動，同時也要避免菸酒、咖啡和茶，運動和刺激性的東西都會影響血壓數值。

在測量血壓的時候，最究竟的莫過於測量哪隻手臂，左右手臂的血壓存在差異，但是最多一般不會超過20毫米汞柱。通常來說，右手的血壓高於左手，因此在測量血壓的時候，建議測右手的血壓。

此外，現實中也存在左手血壓高於右手的情況，所以，在剛開始測血壓的時候，不妨把左右手都測一下，之後哪個手臂測出的血壓高，以後就以那隻手臂為標準，這樣才能最大限度避免血壓數值的不準確。

防控高血壓，從生活幹預做起

測量血壓，是為了檢測血壓的高低，那麼在日常生活中，人們究竟可以做些什麼來預防高血壓呢？

預防高血壓，第一要注意食鹽不能過量。鹽分攝入多了，會引起身體內的水分過度向血管聚集，這樣一來，血管和心臟的負擔就重了，血壓就會升高。

長此以往，會形成病理性的高血壓，所以，每天食鹽的攝入量要控制在6克以下。

第二要避免酗酒。持續性喝酒的人，比不喝酒的人在4年時間裡，高血壓的風險增加40%。最好的方式是戒酒，但如果有飲酒習慣一時戒不了的，也要限制酒量。

啤酒的飲用量要限制在5兩以下，葡萄酒的飲用量要限制在2兩以下，白酒限制在1兩以下。

第三要控制體重。肥胖者患高血壓的風險是正常體重的3到4倍。身體肥胖的人要合理膳食，同時也要加強運動。每週三到五次，每次20到60分鐘的運動，能夠調節血壓。

第四在日常生活中要注意勞逸結合。血壓容易受到環境和身體的影響，要避免過度勞累和緊張，作息要規律不要熬夜，保證充分的休息和睡眠。

第五要學會控制情緒。憤怒、激動、生氣、精神壓力大這些都會導致血壓升高，因此在日常生活中，要學會減輕精神壓力，保持心態平和。

高血壓是經過長時間演變形成的慢性疾病，因此在日常生活中，提前做好預防，注意身體和心情的方方面面，讓身心處於平和協調的狀態，就能儘量避免血壓的升高。#真相來了##39健康超能團##高血壓的真相#

互動：你量血壓用左手還是右手？

參考資料

[1]《高血壓預防“十步曲”！怎麼測血壓更精準》人民網.2018.12.11

[2]《防治高血壓宣傳教育知識要點》中國疾病預防控制中心.2006.1.16