我們知道治病靠醫生，而健康養生靠自己。因為影響健康的因素60%以上是我們的不良生活習慣造成的。所以近些年在健康領域所有資深專家或懂得健康之道的民間人士，無不強調健康預防最重要是持續保持健康的生活方式。

關於健康生活方式，我個人通過不斷地生活實踐總結，始終認為最重要的是規律的睡眠時間。

那規律的睡眠時間為什麼很重要？

從健康的四大基石來看，良好的心態、均衡的營養、適量的運動和充足的睡眠。我們發現整體上，最容易且最快的破壞我們生活習慣和健康的就是睡眠。只要有一天沒好好休息，或嚴重缺乏睡眠。接下來兩三天身體會明顯有不適感，比如吃沒有胃口、提不起精神，或入睡困難等，尤其對於35歲以上的人影響特別明顯。而且健康的四大基石四個方面只有睡眠是在生活裡通過認真對待，可以做到最為穩定。而其他方面無論多細心，都很難做到完善，達不到的理想狀態。

而好的睡眠，最重要依賴於規律的睡眠時間。現實生活裡，大部分人都知道通過運動健身、補充營養等促進睡眠，改善健康。包括我本人也特別注重運動和營養。但通過長期的生活記錄，發現只要連續兩到三天睡眠時間不規律，或很晚睡覺，對身體的損耗會大於運動、營養對身體的促進作用。其中運動習慣能做到每一天本身不容易，而營養均衡又是較為複雜的養生，既要有經濟條件持續吃，還要吃對、吃出重點。所以綜合起來，持續好的睡眠是保持身體健康的關鍵。它不僅讓我們每天能保持正常的精力去工作或學習，還可以讓身體的免疫力保持相對穩定。

那麼規律的睡眠時間到底有什麼標準？通過實踐，我認為規律睡眠並不是要求總在同一時間睡覺或起床。應該是睡覺時間每連續3-5天可以保持2小時以內的浮動，而起床時間保持1小時以內時間浮動。也就是隻要連續的三天內睡覺時間點相差超過2小時，就會嚴重破壞睡眠生物鐘，以及睡眠的品質。所以每週如果有特殊事情，需要晚睡或早睡，最好提前兩天開始調整時間，每天變動半小時為宜。

當然，健康的睡眠時間和時長與太陽白晝時間息息相關。也就是季節的不同，需要調整睡眠時間和時長。那我個人總結，無論什麼季節，健康合理的起床時間是太陽升起後2小時以內，夜間睡覺是太陽落下後的3-4小時開始睡覺。如果因旅行出現時差，應加強午休和運動。只要始終保持起居時間按這樣的規律去做，那麼每一天的睡眠品質不會很差，身體健康自然不會有大的波動。再加上平時的運動和飲食的關注，健康養生就是很簡單的事情。不會是想象中那麼複雜，需要花很多的錢才能做好！

最後強調，要做好健康養生，睡眠始終很重要。研究睡眠需要我們一輩子在生活中去持續總結。