近年來，糖尿病發病人數呈現了爆發式的增長，而現在糖尿病人數已經過億。大家對糖尿病知識的需求也越來越多了，對糖尿病飲食包括預防糖尿病這些知識的學習意識也非常強了。

為什麼現在糖尿病發病人數這麼高呢？主要是因為吃的多，運動少，吃的不對等綜合原因，是我們現在糖尿病人增加重要的原因。因為攝入的全穀類食物太少，而精製的食物太多。而在飲食方面，一些糖尿病因為一些奶製品堅果水果蔬菜與海鮮吃的少，一些糖尿病是因為吃多了一些加工的肉類比如紅肉，還有一部分糖尿病是因為喝多了含糖飲料增加引起的等等。因此，糖尿病飲食的宣傳傳播需要加大力度。

大家對糖尿病了解不是很多，沒有關係，對糖尿病飲食怎麼吃不了解，也沒有關係，只要好好的一點點學習，積累下來，我們學健康知識的積累，也就是對健康的積累。

關於導致糖尿病的原因，其中有一個就是肥胖，目前很多糖尿病患者和肥胖還有超重有關，包括一些糖尿病前期同時是肥胖的朋友，他們得二型糖尿病的風險比正常人高很多.

因為現在我們肥胖的人群也逐漸升高，糖尿病人群隨肥胖人群增高而增高，加上我們大多數人的體力活動下降，因為外出我們可以開車，爬樓梯可以坐電梯，綜合影響就是我們現在的一些生活方式改變了。

所以堅持下面3種生活好習慣，可以幫助預防糖尿病，大家要學習好了！

1 控制體重

第一種好習慣就是保持正常的體重，管理好自己體重，包括有控制飲食，適當運動來保持自己的正常的體質指數，讓自己的體重還有腰臀比例在合適的範圍之內，可以預防一些糖尿病的發生，然後飲食方面，建議大家的根據食物量來估算。可以利用一些食物交換法，食物模型等方法來理解食物的營養素，然後粗略地估計自己應該怎麼吃。

2 合理運動

第二個好習慣就是運動，合理的運動對控穩血糖非常有幫助，運動前要保證自己安全，在自己身體適應的情況下，循序漸進地增加運動量，要明確下運動目標，比如說增加肌肉或者是增加肌耐力，選擇什麼樣的運動專案，運動強度根據自己的實際情況進行，另外運動的時候建議結伴而行，不要單獨運動，以免發生低血糖的情況。

3 管理情緒

第三種生活好習慣是情緒管理。情緒管理也是對糖尿病影響非常大。比如說孤獨感，容易憤怒，挫敗感，憂鬱，內疚等情緒，對併發症的影響非常大，容易引發一些慢性疾病，所以要通過合理的糖尿病教育以及干預來改善情緒障礙，幫助睡眠。

希望大家堅持一些好的生活習慣，慢慢積累，慢慢學習，也是對自己的一個健康的積累，希望大家健健康康，開開心心！