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【參考文獻】

《處暑寒始生 日常要防燥》,謝桂珍,藥物與人.

《處暑養生防秋乏 每天多睡1小時》,王國瑋,老年健康.

今日是2020年的處暑，“處暑”是暑氣結束的時節，處暑節氣後，中國很多地區的氣溫會逐漸下降，意味著暑氣消退秋天來臨。

俗話說“處暑寒始生”，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時養生應注意防秋燥，養陰固陽，建議大家從以下四點做起。

1、穿上棉襪

秋天做好足部保暖，我們知道腳會接觸大地，如果經常光腳穿鞋、打赤腳，無疑會讓身體吸入很多寒氣，造成身體不適。建議穿一雙襪子，對足部進行保暖。

還有夏末秋初之際，難免時有燥熱，此時還應少用空調，以免令人手腳冰涼，甚至影響睡眠品質。如果辦公區域長時間用空調，冷風會影響人體內分泌，加重乾燥情況。建議回家後可以開窗通風。晚上睡覺時，不要忘記在腹部蓋上薄被，以免脾胃受寒。

2、多吃蔬果

我們知道，秋燥最容易傷人的津液，可以多吃蔬菜、水果，能生津潤燥，消熱通便。葡萄作為應季水果，不妨多吃一些，促進皮下血液迴圈，保護面板膠原蛋白的彈性，遠離秋燥。

此外還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補的食物，少吃韭菜、大蒜、蔥、姜等辛辣、煎炸等熱性食物和調味品，以免秋燥的不適症狀加重。

3、多睡解乏

俗話說，春困、秋乏、夏打盹。處暑後會出現乏力現象，這是因為夏季天氣太熱，人消耗了太多能量，大量出汗讓代謝失調、胃腸功能受損。處暑過後人體準備恢復正常的生理功能，修復過程會產生疲勞。

處暑後天氣變涼，不妨晚上多睡一會兒，建議每天多睡一個小時，也就是晚上十點前入睡。除此之外，不妨增加午睡時間，減少困頓的情況。由於老人氣血陰陽虧虛，不妨多睡，有睡意則就枕。

4、運動防寒

處暑以後，應減少使用空調、電扇的時間，生活上注意防寒涼。如果有頸椎病，不要直吹後背或頸部。為了身體健康，還可以就地取材，安排適度的運動，如：擴胸運動、高抬手、擦玻璃、俯臥撐等，如此可讓頸部和背部肌肉得到鍛鍊，保持頸肩部血液流通。