【本篇是：彭博士講《二十四節氣養生》之“處暑時節”】

處暑是二十四節氣當中的第十四個節氣，是秋天的第二個節氣。一般的在每年的公曆8月23日前後，也就是說太陽到達黃經150度的時候是處暑。

其實就是一個時刻的概念，因為我們古人計時是根據太陽和地球的相對位置這樣一個準確的空間的差異來計算這個時間的概念。所以地球繞太陽一週，這個時間正好是365天零5個小時。這個軌道其實就是地球繞太陽的軌道。我們要是以地球為中心看太陽，會看到太陽繞地球的軌道，實際上這是同樣一件事。所以說地球繞太陽的公轉軌道呢叫太陽黃經。

我們繼續往下講，中間插了一段關於黃經的解釋。當太陽到達黃經150度的時候，這個時刻為處暑。今年正好是2020年，正好是8月22日。《淮南子天文訓》裡邊講：“立秋加十五日，鬥指申，則處暑。”

處暑的另外一個意思就是出暑，就是從暑熱之際出來，也就是說炎熱逐漸消退，寒涼逐漸到來，到了處暑就意味逐漸進入氣象學意義當中的秋天了。

所以處暑節氣有一個特點，那就是早晨和晚上天氣也比較涼，到了中午的時候還是會熱。所以這就是代表著氣溫由炎熱到寒冷過度的這樣一個節氣。

處暑養生

我們講一講處暑節氣的養生的注意事項。處暑代表的就是由夏入秋這樣一個轉換的時期。我們都知道夏天的時候是陽氣往外升散的這樣一個狀態。到了秋天陽氣開始收斂，所以這個節氣正好是由升散到收斂的這樣一個過度的階段。

一、安靜養神

養生先養心，心很重要，夏天的時候因為天氣炎熱，所以心是動的，是向外的，是熱烈的，是奔放的，心情它是比較舒展的。但是到了秋天心情就開始往裡收，是安靜、沉降的一個狀態。所以我們要順應萬物自然的這樣一個生長化收藏的規律來進行養生。

到了秋天之後，我們的心情最好是保持安靜、寧靜這樣一個狀態。隨著氣溫的下降，秋意也越來越明顯。比如說下一場雨，天氣就逐漸轉涼，叫做：“一場秋雨一場寒。”

二、早臥早起，適當新增衣物

這段話我們上個節氣，就是在講立秋之後的第二天也講過秋三月的養生方法，這是《黃帝內經》當中的內容。在這裡就不一一加以贅述了。在這裡需要提醒大家的四個字是什麼呢？叫做：早臥早起，也就是說早點休息，這樣可以防止秋天的肅殺之氣，早起有助於我們的肺氣的伸展。

所以這個時候要調整好睡眠時間。我建議就是到了處暑之後，我們的睡眠時間要整體的比夏季要延長一個小時左右。因為夏天是升散的，是春夏養陽的，所以那個時候可以少睡一小時，但是到了秋天這個身心它是收斂，這個時候要多睡一小時，幫助身心的收斂。

三、早晚鍛鍊與冷水浴

年輕人為了鍛鍊身體可以進行冷水浴。一開始不要直接用涼水直接衝，你可以先用毛巾試著擦拭身體的區域性等一些部位，慢慢的適應了水溫之後逐漸的用冷水進行淋浴。我們在家裡面進行淋浴的時候，這個水溫也能自己掌握好，只要一點點的降溫，不要特別涼，就像用自來水，自己身體的溫度也特別涼，這樣不行。你可以一開始降低洗澡的溫度降一點點，一天這樣一點點，慢慢的適應了這種冷水之後，再進行冷水浴。

冷水浴按照國內外的研究發現可以興奮神經、促進血液迴圈、加速代謝、幫助消化。但是就是像我剛才講的，這時候一定要注意循序漸進。這是鍛鍊方面的這個注意事項。

四、多吃滋陰潤燥的食物

再往下講就是飲食方面的注意事項。

中醫學裡邊有一句詞叫做：春夏養陽，秋冬養陰。這也是《黃帝內經》的養生原則。

我們在超市裡邊可以買得到幹百合。這個味道是甜甜的一種味道，作用可以潤肺。同時也是一種食物，在南方是作為一種食材來應用的。我們這個節氣就可以喝百合粥。多吃鹼性的食物和富含維生素的食物，同時增加優質蛋白的攝入，儘量避免這些辛辣的食物。同時我們夏季時候可以吃些苦瓜，但是到了秋季的時候就不要吃苦瓜了，不要吃這種苦味的食物了。

這個因為本身秋天的氣是收斂收降的。你要是再吃苦味，口味是偏寒的，就會加重這個寒氣。所以這個時候就不要吃苦味了，要滋陰潤燥為主。這就是在飲食方面的注意養生注意事項。

民間諺語

我們再講講一些這民間的諺語。處暑節氣有幾個諺語可以跟大家分享一下。

這裡邊講的是什麼呢？講的就是農作物的生長變化就反映著物候學的這種生長變化。

處暑三候

處暑還有三個候，這就是物候。初候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登。

初候這個時候從處暑開始老鷹開始捕獲到這些獵物。

二候，就是過了五天之後天地始肅，就是天地之間開始出現肅殺之氣，就是開始出現一派秋涼之意了。

再過五天的時候，莊稼叫做：禾乃登，就是禾苗的禾。意思就是莊稼農作物的成熟期，這個時候，逐漸進入秋收的這樣一個節氣了。

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