俗話說：“處暑”就是“出暑”，處暑是秋季的第二個節氣，也是由熱轉涼的交替時期。自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，處暑我們如何養生呢？

▌早睡早起保證睡眠防秋乏，注意防寒防上火

處暑自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣隨著內收，“秋乏”就會隨之出現，我們應充分利用睡眠來調養身體。建議以晚上10點入睡，早晨6點起床為宜，這樣既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣，讓人保持精神的同時還能在冬天來臨之前儲存能量，養精蓄銳。

處暑節氣晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，就容易傷風感冒，因此處暑早上和晚上要注意防寒，尤其是肚臍、頸椎和肩部的保暖。同時處暑晴天下午的炎熱亦不亞於暑夏之季，所以要預防中暑、上火。

▌飲食上要增酸減辛，防燥滋陰潤肺

適當的多吃些酸味的食物，酸味入肝經，有收斂之效，可以制約肝氣，以防治其過度升散，保護肝臟的功能，比如醋、山楂、檸檬等。辛味入肺,其性發散,如辣椒、花椒、蔥、桂皮、蒜、姜、酒、以及咖哩等，多吃不利於秋氣的收養,還容易造成肺氣過盛對肝膽造成更大的傷害。

肺為“嬌髒”，秋燥之氣最容易傷肺，故飲食應以“滋陰潤肺”為佳。可以多吃一些銀耳、藕、菠菜、蜂蜜等滋陰潤燥的食物。

▌選擇活動量較小的運動

處暑節氣運動不宜太過，應儘量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗，傷及陽氣和損傷筋骨。如健身操、慢跑、武術等低強度有氧運動，可以增強血液迴圈，改善心肺功能和腦的血液供應，促進減肥。中老年人或者一些慢性病患者最好把鍛鍊時間安排在下午或者傍晚，以減少心腦血管發病風險。

推薦食材

粗糧：燕麥、小米、綠豆、白芸豆；

蔬菜：百合、胡蘿蔔、銀耳、海蜇；

肉類：黃魚、乾貝、河蝦、鴨肉；

一日食譜舉例

早餐：1個雞蛋灌餅、1杯木瓜銀耳豆漿

上午加餐：荸薺3個

中餐：沙蔘百合老鴨湯、虎皮青椒、麥片粥