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三伏適已過,驕陽化為霖。立秋過,處暑至,入秋時,燥氣起,秋意漸濃,涼風將至。

“處暑”是暑期結束的意思,是炎熱離開的時節。古語云:“處,去也,暑氣至此而止矣”。此刻南方的天氣依舊暑熱溫存,沒一絲涼意。

處暑時節的天氣,早晚涼爽,但日間往往還很炎熱,防暑降溫的議題暫時還不能撤下臺面。在炎熱未去、秋燥漸起的處暑天裡,適當喝些茯茶,滋陰潤燥的同時也能緩解人們貼秋膘時攝入過多油膩葷腥之物。

在處暑時節養生要注意以下幾個問題:

調起居 解秋乏

處暑後,人體出汗減少,人的機體進入一個生理休整階段,水鹽代謝開始恢復原來的平衡,心血管和神經系統負擔緩解,腸道功能日漸正常。

由此,身體就會出現各種不適應,一些在夏季時潛伏的症狀就會出現,機體也會產生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。

因此,從養生的角度來看,此時起居作息應作相應調整。增加睡眠一小時,並且保證有品質的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前儲存能量、養精蓄銳。

中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間。老年人睡午覺可降低心、腦血管病的發病率。

適量運動 保陰氣

秋季養生不能離開“收、養”這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。

運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕鬆平緩的專案。尤其是體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。

飯後散步,或者飯後做點輕鬆家務,對於處暑後養生是個好習慣。在飯後兩小時之後,可以做些不太累的運動,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。

適度的運動有利於改善血液迴圈,對消化吸收能力也有幫助。

養脾胃 祛溼是關鍵

經過一個夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相對較弱,食慾感不強。因此飲食上別吃口味太重的食物,也不要暴飲暴食,少吃過涼的食物以及不好消化的食物。

雖然處暑過後意味著秋天的開始,但氣溫上還沒真正進入秋天,桑拿天、雷雨天氣依然較多,天氣悶熱。因此近期還要注意防暑祛溼,養護脾胃,夜裡不要貪涼,不要多吃冷飲,以預防胃腸道疾病。

處暑後比較適合吃健脾祛溼養胃的食物,如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜,也可以吃些茯苓,如茯苓夾餅等。

多事之秋,喝茶解憂

秋天陰氣增,陽氣減,易發秋乏之症。維持心性平穩,調養情志,方保生機元氣,陸游詩云:四時具可喜,最好新秋時。秋日閒暇,小別書齋,訪古探幽,賞花吃茶,正是此間快事。

處暑之後,天氣開始由熱轉涼。飲茶習慣也應隨著節氣的轉變而調整。夏季清熱解暑的涼茶已不太適合此時的身體所需,此時應以“養”為主,至於飲茶方面,建議以黑茶為主。黑茶能增加腸胃中的益生菌,抑制有害菌。例如,雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌,可以提高20%,大腸桿菌等有害菌的抑制率提高30%,起到平衡腸道菌群、調理腸胃的作用。

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