生活中常聽家人嘮叨

每天要睡夠 8 小時

每天要喝夠 8 杯水

這睡 8 小時好做到

喝 8 杯水？

按這個量

每天喝 8 杯

這膀胱，了得啊

每天八杯水是真的嗎？

很多人都說每天要喝8杯水，但是這是真的嗎？其實沒有文章在堅實的科學證據的基礎上證明每天必須要喝8杯水。在很多營養學著作並沒有引用相關文章作為佐證。最接近的解釋是1945年，美國國家食品與營養研究委員會說在大多數情況下，成年人每天適當的飲水量是2.5L。對不同人群的普遍標準是每卡路里食物1毫升水，這些量大部分都包含在食物中。而這個建議被錯誤地理解為每天喝八杯水。

每天必須要喝8杯水嗎？

水分不一定都通過喝水獲得，食物中也包含大量水分，例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有很大比例的水。正常飲食下，沒有必要刻意喝8杯水。而且人的大腦能夠判斷什麼時候應該喝水了。飲水不足的時候大腦的渴覺就已經被觸發了。口大腦通過對抗利尿激素水平等的調節，控制腎臟對水分的重吸收，從而維持細胞外液的滲透壓平衡，以維持人體水量的平衡，所以我們不能以所謂通用的知識來衡量不同個體的差距。

應該多喝水嗎？

對於大多數人來說，每天喝8杯水，並非人們實際需要攝入的水量。而過量飲水，甚至可能會有一些潛在的風險。根據歐洲泌尿學會的推薦，對於一些腎結石患者來說，多喝水、每天尿量達到2000毫升以上時，有助於降低結石形成的風險，並且可以排出體內較小的結石;但是如果體內已經有直徑較大的結石，特別是這些結石出現在尿路狹窄部位時，盲目的多喝水只會加重泌尿系統的梗阻。

但如果正常人在短時間內喝大量的水(3-6升)，非常容易引起水中毒，人體內電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，引起軟弱乏力、噁心嘔吐的情況。情況嚴重時還可能引起腦水腫，顱內壓升高，出現頭痛、噴射性嘔吐等症狀，可能會有生命危險。同時，過量喝水會加大血容量，增加心臟負擔，這對於心功能不全的患者或者部分老年人來說是件危險的事情。

喝水太多確實會增加

心臟和腎臟的負擔

最好有個限度

比如你感覺自己已經“喝飽了

渴是身體給你的缺水訊號

感到有點口渴時就去喝水

雖然也算及時

但還是養成主動喝水的習慣更好

比如久坐辦公室的筒子們

坐久了要起來活動活動

正好去接杯水喝喝

啥也不耽誤

多好

所以適量飲水才是最健康的方式