之前分享了飲食篇、日常生活篇、和清晨篇

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今天分享夜生活篇

夜生活篇

39.如何飲酒才能培養聰明大腦

最重要的是適量。厚生勞動省公佈的普通適量是：啤酒一瓶，威士忌一杯、葡萄酒多餘一杯。當然這是保守量，您可以根據自身情況多喝一點點也無妨。如果飲酒控制在這個程度的話，一者可以促進全身血液迴圈，二者還有利於啟用大腦。

但是酒精作為一種“藥物”，也要注意方法。首先，要邊吃東西邊喝。其次，要慢慢喝，但是不管你喝得有多慢，半夜12點前也要打住。最後，一週之內應該有兩天不喝酒，讓你的肝臟休息休息。

社長有話說：那些好喝酒的人肯定會說：“既然喝酒可以啟用大腦，那麼開會或者考試之前來一杯？”老爺們可千萬別這麼做，因為酒精還有使大腦輕微麻痺的作用。喝了酒你的情緒也可能不穩定，說不定就會因為雞毛蒜皮的小事，或者一道難解的數學題大發雷霆。

要培養聰明的大腦，最好的飲酒方式是當天的工作之後和幾個知己心情愉快地喝酒。但是別喝過頭了！

40.什麼樣的酒餚能培養聰明的大腦？

知道了如何喝酒，那麼下酒菜也是必不可少的！首先推薦花生或者腰果等堅果食品，其中富含豐富的鎂元素。而小魚乾、芝麻等可以提供豐富的鈣，若鈣和碳水化合物一起攝取，那麼吸收率會非常高。所以建議和米飯搭配起來。

社長有話說：鎂這種礦物質對人體來說非常重要，其別名叫做“抗緊張礦物質”。如果人體內的鎂和鈣這兩種礦物質比例失衡，大腦會元氣大傷，人會變得坐立不安，出現各種情緒不穩定狀況。

41.用睡前15分鐘整理當天的資訊

久未謀面的對方竟然能叫出自己的名字，這種情況下沒有人不會感動。一般人很難做到這一點，但是如果對方是自己的重要生意夥伴，那麼這種失禮往往是致命的。

因此我們可以隨身攜帶一個記事本，把見到的人的名字和發生的事情記下來，和別人交換名片之後，把對方名字描一遍，同時在名片背面寫上何時何地見面，發生了什麼事情。睡前15分鐘把這些事情梳理一遍。如此一來，大腦被激活了，人緣也被拓寬了！

42.養護大腦，最少也要保證6小時的睡眠

最新研究表明，至少需要睡眠6~7個半小時才可以讓大腦保持最佳狀態。我們睡眠分為深度睡眠（非眼動睡眠）和淺度睡眠（眼動睡眠），睡眠中這兩種模式交替重複進行。完成一次交替需要90分鐘，據說完成4~5次這樣的交替人們就感到睡足了。

但是，並不是說保證了足夠的睡眠時間就可以想什麼時候睡就什麼時候睡，對於大腦來說，每天同一時間睡覺起床這種有規律的睡眠習慣是最重要的。

社長有話說：加利福尼亞大學的研究小組曾經對睡眠時間和死亡率之間的關係進行了調查，結果發現，死亡率最低的是睡眠時間6.5~7個小時。睡眠時間4個小時的男性死亡率提高了17%，睡眠時間3個小時的女性死亡率提高了33%！

43.如果無論如何都不能保證充足的睡眠

明白睡眠很重要，但是工作忙根本沒時間睡覺怎麼辦！當然是有辦法的！人們說拿破崙每天只睡3小時，其實那也只是說的是他在床上睡覺的時間，據說拿破崙常在馬背上和開會時熟睡。他就是利用了微睡眠（快速進入非眼動睡眠）。

比如說下課生龍活虎，一上課就打起來呼嚕，這種人是典型的微睡眠標兵！

假如一天睡不夠8小時，我們就可以利用間隙來進行補覺。有研究者說10分鐘的微睡眠相當於1小時的正常睡眠，那麼一個半小時的微睡眠足以抵得上一個人的平均睡眠時間！

44.一分鐘冥想，讓你超水平發揮腦力！

檢測一下進入冥想狀態人的腦電波，我們可以看到非常漂亮的阿爾法波。阿爾法波是人精神高度集中的時候出現的一種腦電波。

但是進入冥想狀態，看似簡單實則很難。冥想就是摒除雜念，讓自己進入無念無想的境地，也就是說：什麼都不想，什麼都感覺不到，事物只是在那裡存在。但是不習慣的人，越想集中精神越是滿腦子雜念。

下面這個方法可以讓你比較輕鬆地進入冥想狀態。

① 縮排椅子裡，雙膝併攏。這個時候沒有必要有意識地把左右膝蓋併攏在一起，任其自然就可以了。

② 讓腳心緊貼在地板上。

④ 面朝正前方向，縮回下巴。

⑤ 保持這個姿勢，像和尚打坐一樣雙手併攏放在小腹前面。如果你守著很多人進入冥想狀態，只把雙手輕輕合攏就可以了。

⑥ 保持這個姿勢，慢慢做腹式呼吸。然後邊吐氣邊在心裡默數一、二、三……

45.“白雲想象法”：讓大腦釋放阿爾法波的捷徑

這裡向大家推薦另外一種可以比較輕鬆釋放阿爾法波的方法，來自美國愛荷華大學開發出來的一種名為“白雲想象法”的方法：

① 暖洋洋的夏日裡，你仰躺在草地上，凝視著沒有一絲雲彩的明亮藍天。

② 躺在舒適的沙發上，全身放鬆，感覺好幸福。

④ 你躺在那裡，一個人放鬆身心，非常快樂。

⑤ 於是，遙遠的地平線上出現了小小的一朵白雲。

⑥ 你對藍天裡出現的白雲的純粹之美心馳神往，沉醉在那美好裡。

⑦ 一會，那朵小小的白雲朝你飄來。

⑨ 你盡情地享受藍天和白雲的美麗。

⑩ 小小的白雲終於飄了過來，停在了你頭頂的上空。

⑪ 你徹底放鬆，享受這幅美麗的景緻。

⑫ 你完全放鬆，感受這無與倫比的安詳與平和，藍天裡漂浮著的那朵白雲的美麗讓你心醉神迷。

⑬ 你變成了一朵小小的白雲，把你自己沉浸那裡面。

⑭ 你完全形神分離，變成了一朵蓬蓬鬆鬆的小白雲，自己感到非常安靜祥和。

⑮ 此刻你完全放鬆，心中很平靜。

46.關愛牙齒等於關愛大腦

你知道“八零二零運動”嗎，其指的是80歲了也要有20顆以上自己的牙齒。如果有10顆自己的牙齒，那麼幾乎所有的食物都能咀嚼爛，而且吃的很香。還有，咀嚼可以啟用大腦，預防老年痴呆。

那麼，是不是牙齒掉光了的人腦只會一天一天衰老下去呢？絕對不存在那種情況，因為通過假牙咀嚼也同樣可以釋放出活性化物質。歸根結底，咀嚼才是最重要的。

社長有話說：或許沒有人早上起來不刷牙，可是有人喝完酒回家倒頭就睡。這樣的話醒來之後再仔細刷牙也沒用。

47.漫漫長夜，即使失魂落魄也不要焦躁不安

前幾章說過好多次，要啟用大腦多巴胺和血清素是必不可少的，而想讓這些物質充滿大腦，快樂的心情和積極的情緒是必須的。但是，沒有人一年到頭都心情愉悅。人的心情總是在動搖和紊亂，這是很自然的。

如果總是假裝高興一臉Sunny，那麼他的精神就會出現毛病。要讓你的情緒冷靜下來，偶爾的情緒低落是必要的。我們心裡有一個終極武器，那就是逆反心理。情緒低落到極點，那種逆反的本能可以讓人的心情反彈回來。如果你一昧地著急發慌，那麼這種逆反心理永遠不會發揮作用。

社長有話說：不過，情緒低落千萬不要發洩到別人身上。因為我們的大腦僅僅看到別人的行動就會產生模仿行為，這稱為“米拉神經元”，也就是說，你會讓周圍的人跟你一起情緒低落。最好的辦法就是一個人靜靜地待在房間裡。冷靜面對自己的心情反而更容易接受情緒低落的自己。

48.暢快淋漓出身汗可重置大腦

精神壓力會妨礙大腦啟用，這是一個不爭的事實。能不能提高腦力，在於你能不能很好地釋放壓力。

很多人借酒消愁，用酒來釋放壓力。事實上，小酌一杯，和朋友聊聊天確實可以，但是酒這東西容易上癮，很難控制，沒等壓力釋放，反而先把身體搞壞了。

所以這裡建議大家去參加體育運動，讓自己大汗淋漓。同時如果你感覺快被精神壓力壓沒氣兒了，你可以選擇游泳。因為假如選擇網球或者乒乓球這樣一對一的體育運動，輸了的話只能壓力越來越大。

當然如果你家附近沒有體育場地的話，可以去遊戲中心埋頭打遊戲也是不錯的選擇，打地鼠和拳擊遊戲釋放壓力方面也有絕佳的效果。

49.想象一下成功後的自己

很多一流運動員經常會在大腦中描繪運動時的情景或站在領獎臺上的場景來提高自己的技術能力和專注力。這種訓練稱為想象力訓練。也就是說即使沒有夢想成真，但至少在提高腦力方面有效果。

社長有話說：據說職業Golf員泰格·伍茲經常想象“自己變成了Golf飛向遠方”，而馬拉松金牌得主高橋尚子臨近奧運會的時候反覆想象“自己一馬當先回到奧運會主會場，第一個挺胸衝過白色終點線”的場面

想象訓練還有一個好處，就是可以緩解精神壓力，釋放緊張情緒。

50.儘量和別人一起吃飯

吃飯的主要目的是攝取營養成分。但是，僅僅是獲取營養的話吃飯這個事情就變得索然無味。當人們吃到好吃的東西時，總是有一種衝動想把自己的感受告訴別人。和意氣相投的朋友一起吃飯，即便吃的是和平時一樣的東西，但常常覺得很好吃。

越吃好吃的東西越能啟用大腦，而好吃這種評價不是絕對的而是相對的。也就是說，你越覺得的好吃，越能啟用你的大腦。如果你想覺得好吃，那麼你一定要和別人一起吃飯。

邊吃飯邊說服對方，這在心理學上稱為“午餐技巧”。即便不是說服對方，僅僅是一起吃個飯，如果交談愉快，那麼飯局本身就很有意義。因為，一起吃過飯的人，感情上一下子就走進了。

社長有話說：單身同胞還不快拿小本本記下來？

51.K歌的時候要現編詞現唱

要唱好卡拉ok，必須從丹田發聲，為此必須採用腹式呼吸，如果採用腹式呼吸，大量的新鮮氧氣就進入體內，大腦和身體就被激活了。

如果利用好卡拉ok，還可以提高腦力。首先點自己擅長的歌，不看歌詞唱到最後。接著隨機點一首歌，試著把全部歌詞準確無誤地唱出來。一開始很難，但是如果你不知道歌詞，你就自己現編堅持唱完它，一開始會發現字數對不上，但只要你堅持反覆現編現唱，你漸漸會發現自己想出來的歌詞比原版的還要好。

這本書主要講解了如何開發自己的大腦

一共分為六章

飲食篇

日常生活篇

清晨篇

夜生活篇

休息日篇

公司篇

今天分享就到這裡，下一篇文章會分享休息日篇，週末讓男人打掃家務可以啟用大腦！莫扎特的音樂有治療效果？