《黃帝內經》有云：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”秋令時分，自然界的陽氣漸漸收斂，陰氣逐漸增長，氣候由熱轉寒，是由陽盛向陰盛轉變的關鍵時期。體內陰陽雙方也隨之由“長”到“收”發生變化，陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。因此，秋季養生，從起居、飲食、情志、運動等諸方面，均要考慮到秋季的特點，以養收為原則。

《黃帝內經·素問》有云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精之收藏，早起以順應陽氣舒展，使肺氣得以宣肅，避免秋之肅殺之氣對人體產生的不良影響。

俗話說：“春捂秋凍”，秋凍是秋季一種有益的養生方法。是指秋風時至，雖然天氣逐漸轉涼，但衣被要逐漸新增，不可一下加得過多，捂得太嚴；即便是晚秋，穿衣也要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍"。這樣，避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津耗傷，陽氣外洩，順應了秋天陰精內蓄、陽氣內收的養生需要，也為冬季藏精做好準備。現代研究表明，微寒的剌激，可提高大腦的興奮性，增加面板血流最，使面板代謝加快，機體的耐寒能力增強。

對於“秋凍”的理解，不應侷限於未寒不忙添衣，應從廣義上把它引申為秋季的一個個養生法則。如睡覺不要蓋得太多，尤其是小孩，多蓋極易導致出汗傷陰耗津。各種運動鍛鍊如打球、爬山、冷水浴、散步等，無論何種活動都應注意一個“凍”字。尤其是冷水浴，是符合秋凍的有效方法，應根據具體的情況來把握。

“秋凍”是秋季最佳的養生方法，但也應掌握好“尺度”。如衣服的新增與否，應根據天 氣的變化來決定，只不過不宜添得過多，裹得太緊，以自己感覺不過於寒為準。況且，常言道，“出門需防三、九月”，初秋暑熱未盡，涼風時至，天氣變化無常，即使在同一地區也會 有“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應多備幾件秋裝，做到酌情增減。特別是老年人機體代謝功能下降，血液迴圈較慢，即怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，應及時增減衣被。

在深秋時節，風大轉涼，特別是北方的九月，悽風苦雨，冷空氣勢力日漸增強，有時氣溫會驟降，甚至出現雨雪天氣，容易使人受涼感冒，不僅出門在外的人要注意防寒保暖，即便在家的人也應避免著涼，否則就有違“秋凍”的原意了。耐寒鍛鍊的運動量，也當因人而異，即根據個人具體情況對待，以汗液將出未出為好，切勿搞得大汗淋漓，從而保證陰精的內斂，順應秋之主收的特徵。所以耐寒鍛鍊應循序漸進，體弱者少練，大風天不練，不能外出者在陽臺或窗旁練。