腰椎滑脫是骨科常見的疾病，主要是指腰椎的椎體區域性或全部錯位的疾病，一旦發生腰椎滑脫之後，會導致身體結構出現改變還會導致患者出現一系列的不適症狀，影響正常的工作和生活，必須要及早的進行預防。

那麼都有哪些預防腰椎滑脫的方法呢？

1、加強鍛鍊腰背部的肌肉

預防腰椎滑脫最根本的方法就是加強鍛鍊腰背部的肌肉，當腰背部肌肉力量強壯時，就能夠增加腰椎的穩定性，從而就能夠減輕腰椎滑脫的發生機率。在日常生活中鍛鍊腰背部肌肉的方法有很多，可以做俯臥撐和小燕飛等動作，在進行鍛鍊的過程中，必須要掌握正確的鍛鍊方法和鍛鍊姿勢，避免鍛鍊過度。

2、限制腰椎的活動

為了避免腰椎滑脫出現在日常生活中應該減少一些對腰椎產生損傷和退變的活動，主要有腰部的旋轉、突然蹲起以及腰部的負重的，避免以上這些動作，就能夠減少腰椎滑脫的發病機率。

3、減輕體重

減輕體重也是預防腰椎滑脫出現的一個重要方法，當體重超標時會增加腰椎的負擔，很容易導致腰椎部位磨損加重，出現腰肌勞損，還容易導致腰椎向前滑脫。所以必須要控制體重減輕腹部脂肪的堆積，當體重超標時應該及時的減輕體重，控制飲食。

4、快走和慢跑

快走和慢跑是預防腰椎滑脫最常見的運動方法，在快走和慢跑過程中要選擇彈性合適的運動鞋，能夠有效的緩解退行性腰椎病變的出現，在活動過程中出現任何不適應該馬上停止活動及時進行調整。

5、騎單車

騎單車對於預防腰椎滑脫也有一定的幫助，能夠防止腰椎管狹窄現象出現，通過騎車運動可以鍛鍊腰部的肌肉，增加腰椎管的寬度和腰椎的柔韌性。在騎單車過程中要將車座要調低，騎行的時間控制在30分鐘左右。

6、爬樓梯

爬樓梯也能夠鍛鍊腿部和腰部的肌肉，提高身體的運動能力，由於爬樓梯屬於負重活動，長期爬樓梯很容易引起腰椎負擔過重，引起腰椎勞損，所以必須要進行適量的活動。\\

掌握正確預防腰椎滑脫的方法，就必須要實施，能夠對腰椎產生一定的好處。在進行運動時還需要出運動的量，控制運動的時長，注意腰部的感覺，一旦出現腰部不適，需要馬上停止運動，在症狀緩解之後酌情運動。

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參考資料：

《腰椎滑脫怎麼預防？這6個方面能幫大忙》廣東骨科專家團2019-06-24