我們指導糖尿病人,聽到最多就是飲食問題,多吃點飆升,少吃點低血糖,糖友的飲食真心酸。因為2型糖尿病本來就是生活方式病,飲食是其中主要問題,幾十年累計下來的問題,要逆轉,必須有耐心,好好進行改善。我們因此整理了八條飲食指南,供大家參考。
一、能量總和是關鍵
很多糖友只關注升糖指數,天天吃粗糧雜糧,但是糖化血紅蛋白還是偏高,體重還是沒有改善,因為吃下去的東西都會吸收的,指數粗糧吸收慢點。如果能量總數不控制,只是盯餐後兩小時,結果餐後三小時、四小時血糖還是高的。
二、膳食纖維是核心
膳食纖維攝入不足是引起2型糖尿病很重要原因,不僅讓糖類吸收太快,而且打破腸道的平衡,減少有益菌,增加有害菌,增加炎症因子。因此要多吃蔬菜,吃全穀物,每天膳食纖維攝入量在25克以上。
三、多樣化很必要
吃蔬菜水果,要量少、種類多,每餐5種蔬菜,顏色要豐富,這樣儘可能攝入不同的營養元素;
四、白肉更安全
蛋白質攝入來說,雞鴨魚蝦、蛋類比紅肉、加工肉、醃製肉更好,減少抗生素使用;深海魚、脂肪魚每週吃一次。
五、越天然越好
減少加工食品食用,越天然越健康,加工越精細、流程越多,越是垃圾食品,比如糕點、餅乾、火腿腸、加糖飲料等等;
六、飲食要清淡
高鹽、高糖等食品會推高血糖,增加炎症。因此建議清淡飲食,少吃麻辣、油炸、醃製食品,酸菜可以適量吃吃;
七、三餐要定時
因為細胞有記憶功能,會按時分泌各種激素,所以建議規律飲食,免得讓細胞頻繁調整自己機能,影響其作用與效率;
八、先吃蔬菜後吃飯
進食的順序也有講究,先吃水果蔬菜,再吃葷菜,然後主食,可以降低餐後兩小時血糖與糖化血紅蛋白。為什麼嗎?因為多吃蔬菜,可能減少主食的攝入了。
當然,這些指南都是原則性的,大家要根據自己體型進行個性化管控。對於偏瘦的,多補充一些蛋白質;對於肥胖的,採用低能量飲食。可以與自己的主治醫生、專家進行溝通。
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增加有害菌,減少有益菌?
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我每餐都蔬菜,結果空腹正常,餐後血糖14這是個啥原因
我們指導糖尿病人,聽到最多就是飲食問題,多吃點飆升,少吃點低血糖,糖友的飲食真心酸。因為2型糖尿病本來就是生活方式病,飲食是其中主要問題,幾十年累計下來的問題,要逆轉,必須有耐心,好好進行改善。我們因此整理了八條飲食指南,供大家參考。