眾所周知，“膳食纖維的攝入有益於緩解便祕”。但是，你知道除此之外還有什麼對便祕有效果的食物呢？我將在這篇文章中介紹能夠緩解便祕的食物們！

咖啡中的咖啡因和低聚糖能緩解便祕嗎?

咖啡豆含有咖啡因和低聚糖。咖啡因具有促進腸蠕動的功能，而低聚糖具有改善腸環境的作用。因此，乍一看，咖啡似乎對緩解便祕有效，但也有理論認為咖啡對便祕不利。哪個實際上是正確的？

實際上，咖啡對便祕有正反兩面的作用，因此，要使用咖啡緩解便祕，重要的是要好好把握飲用咖啡者的體質，以及其便祕的原因。

首先，由於咖啡中的咖啡因有“利尿作用”，對鬆弛性便祕的人並不是很友好，鬆弛性便祕的症狀是大便硬，或是幾天都感覺不到便意的人。出現這樣症狀的人多數是缺乏運動或減肥中的人。

但是，咖啡中的咖啡因和低聚糖對有些便祕者會有益於改善便祕，要了解咖啡對您的便祕是否有緩解作用，請在便祕時嘗試喝少量咖啡，然後，觀察便祕是否改善。此外，可以向咖啡中新增其他物質飲用，例如新增可改善腸內環境的含乳糖的牛奶，或由低聚糖製成的甜味劑，可以進一步緩解便祕。

橄欖油中的油酸可以活躍腸道!

在國外，橄欖油是一種常見的食材，因為它有緩解便祕的作用。橄欖油中含有油酸，油酸能促進大腸的蠕動。橄欖油在歐洲及其周邊地區，自古以來就作為民間藥物使用。

橄欖油很容易買到並且香味也很好，為了緩解便祕，建議每天早晨服用1-2湯匙橄欖油。但是，需要注意的是，橄欖油是一種不易被消化的食品，因此，如果攝入過多，可能會使您感到不適。可以將其用作麵食的調味料，撒在沙拉上，或放入湯中即可，每天只攝取必要的分量。

多吃含維生素C的水果

水果中含有豐富的維生素C和水溶性膳食纖維果膠，可以增加腸內有益菌的數量。這些水果中推薦的是檸檬、桃子等。

特別是檸檬，作為富含維生素C而聞名的水果，維他命C還具有防止身體氧化的作用，也具有幫助骨膠原的合成的效果。特別是對於女性來說，這是一種必須攝取的營養素。

雖說如此，每天啃檸檬還是很辛苦的。在這種時候，可以在自制的奶昔裡新增些檸檬，也可以在沙拉醬里加一點檸檬。這樣，您可以每天輕鬆獲取維生素C。

採取適合您食物來治療便祕

除了這裡介紹的食物以外，還有許多可以有效緩解便祕的食物，但是最重要的是要根據自己的身體狀況和體質來吃。

在食物上嘗試過很多，但是在還沒有改善的情況下，可以諮詢醫生，或者試著按一下對便祕有效的穴位吧。