2型糖尿病是生活方式疾病，所以需要改善生活方式，健康飲食多運動。可我們一說，很多糖友就把頭搖得跟撥浪鼓似的，說什麼工作忙沒時間之類的套話。但是，還有比健康更重要的事嗎？今天給大家介紹改善血糖的簡單辦法，需要時間很少，簡單易行，還不花錢，那就是起蹲與睡前穴位按摩，不要告訴我不睡覺、沒力氣。

一、睡前按摩兩個穴位

1、三陰交穴

三陰交有脾經提供的溼熱之氣，有肝經提供的水溼風氣，有腎經提供的寒冷之氣，可健脾益血外，也可調肝補腎。糖尿病主要就脾胃失調、肝腎不足，非常有好處，每天睡前按摩81次；

2、湧泉穴

湧泉穴就像生命之泉，調節生命的能量，能可以使整個身體的氣血運暢良好，對人的身體健康起著重大的作用，有養神安眠、補腎強身、改善血液迴圈等功效，對糖尿病非常有益，每天睡前按摩81次。

這兩個穴位都是針對與糖尿病密切的器官，所以對改善糖尿病有益。按摩可以用大拇指按壓，有點痠痛感最好。

二、起蹲

起蹲雖然很簡單，非常容易做，但是健康作用卻不小，主要有以下作用：

1、每天堅持起蹲運動，就可以鍛鍊下肢肌肉，增加下肢力量，對血糖調節與健康有益；

2、可以延緩衰老。因為隨著年齡增加，肌肉總量在30歲後開始衰減，每年減少0.5-1公斤，需要進行補充，這樣才能減緩衰老，下肢肌肉對於運動與平衡非常重要；

3、糖尿病人心理比較壓抑，通過起蹲，可以改善負面情緒，減少抑鬱風險；

4、起蹲可以改善心肺功能，讓更多氧氣進入血液，而糖尿病人缺少運動，心肺功能不足，血液是存在氧不足的，細胞處於缺氧狀態，深蹲有助於改善缺氧。

5、起蹲可以促進下半身的血液血液迴圈，促進激素分泌，調節內分泌，對於改善血糖等健康有益。

建議每次做30-50個，早晚各一次，起蹲前做一下放鬆拉伸，要評估自己運動能力，可以從每次10個開始，也可以分多組完成。

這兩件事很簡單，又不花錢，還能改善血糖與健康，建議大家可以試一試。