腸道功能減弱、紊亂，是目前中老年人以及一些女性經常出現的問題。

腸道功能弱化，會導致身體對食物營養成分的吸收遇到障礙。即使吃的再好，再有營養，身體吸收不好，終究也是浪費。

隨著年齡增大，腸道功能弱化，導致營養吸收不足，進而身體各方面機能下降。其實這也是衰老的原因之一。

所以，我們應該重新考慮自己的飲食，堅持有益於腸道健康的飲食習慣。

那麼如何吃才有益於腸道健康？

以下八種食材為你打造完美的腸道：

1、水

要讓大便變軟，需要補充充足的水分。例如我們飲用一升水，其中只有大約10%會進入大腸。另外90%會被小腸吸收。如果飲水不足，就會導致大便乾硬。建議早上醒來以後馬上喝一杯水。每天保證不低於1.5-2升的飲用量。

2、膳食纖維

膳食纖維可以讓大便變軟，增加便量，並使其順暢排出。不僅如此，膳食纖維一些成分還可以被大腸有益菌分解、發酵，使大腸環境變為酸性，在這種環境下，有害菌難以生存下去。膳食纖維主要分為兩大類：一種是不溶於水的非水溶性膳食纖維，如豆類、穀類；另外一種是可溶於水的水溶性膳食纖維，如海藻類、水果等等。成人每天膳食纖維攝取量應為25g，並且要注意保持兩種膳食纖維的平衡，一般為2:1最為理想。

3、橄欖油.

油可以讓排便變得順暢，尤其是橄欖油，效果非常突出。橄欖油與食物殘渣混合，可以促使腸道更加潤滑。橄欖油還具有降低膽固醇、抑制血管內有害過酸化脂質的生產，恢復膽固醇正常值。每天橄欖油攝取量應保持15-30ml（1-3大匙）。但橄欖油屬於高熱量食材，食用期間注意控制其他食材的熱量攝取。

4、鎂

鎂是一種礦物質，具有讓大便變軟的作用。對於便祕症狀嚴重的患者來說，如果想要靠食用自然的食材攝取身體必需的鎂，那食用量將會非常大，所以建議您服用藥劑氧化鎂更有效果。通過食材補充鎂，可以選用鹽滷、食鹽、硬質礦泉水、海帶、菠菜、納豆、紅薯、糙米等食物。

5、低聚糖

低聚糖中含有可以被腸胃吸收，轉變為能量來源的成分，也含有人類無法消化的成分。這種消化不了的成分，成為腸道有益菌的食物。在低聚糖作用下，腸道內的雙岐乳酸桿菌數量增加，腸道內環境得到改善。每天攝取3-5g低聚糖是最理想的。我們可以食用香蕉等水果或者豆乳類等含有低聚糖的食品，也可以購買市場上作為甜味劑的低聚糖。雖然低聚糖是甜食，但熱量僅為白砂糖的一半。所以正在控制熱量的人也可以食用。

6、發酵食品

許多發酵食品中都含有大量的有益菌。植物學乳酸菌比較容易活著達到腸道，然後再次產生乳酸，從而將腸道環境改變為弱酸性。這樣一來，喜歡弱鹼性環境的有害菌就可以得到抑制。良好的腸道環境可以提高腸道本來的功能，消除便祕。

7、維生素C

美容不可缺少的維生素C也具有促進腸道蠕動的作用。維生素C在腸道分解以後會產生氣體，使腸道蠕動更加活躍。含維生素豐富的食物挺多。雖然食用水果蔬菜是攝取維生素C的最佳方式，但我們也可以輕鬆利用各種營養品。每天早飯前空腹服用1-2g。

8、胡椒薄荷

調節腸內環境，胡椒薄荷具有良好的效果。胡椒薄荷具有解毒功能，氣體排出作用，健胃作用。這些對改善促進腸道健康都非常有幫助。

需要說明的是，即使腸道調節成功，腸道變乾淨之後，如果繼續堅持原有的飲食習慣，那麼腸道的健康狀況會再次惡化。所以為了讓毒素不再浸入腸道，現在就開始有益於腸道健康的飲食吧。