“春捂秋凍，不生雜病”是自古以來就流傳著的養生保健諺語。正值秋令，天氣轉涼，在這裡建議大家“秋凍”要適度，切記太盲目。

一、科學理解“秋凍”

所謂“秋凍”，從中醫角度講，有兩層含義：第一層含義是“秋不忙添衣”，不要一下子穿得太多，避免過多出汗，使陽氣外洩。第二層含義是秋季天氣乾燥，宜養陰，如果穿得太多，易傷陰生燥，對身體不利。

另一方面，秋季氣溫涼爽，有助於鍛鍊耐寒能力，在溫度逐漸降低的環境中，經過一定的鍛鍊，能促進身體的新陳代謝，提高對低溫的適應力，從而為即將到來的寒冷天氣做好準備。

二、“秋凍”應適度

科學地“秋凍”需要遵循“上薄下厚、層層遞進”的穿衣原則，就是下部、足部、腿部要保暖，同時，肚臍、腳、關節這些部位也都是不能露的，以免寒邪凝滯在這些部位，引起腹痛腹瀉、關節疼痛等不適。同時，衣服的增加要一層一層地遞增，以防汗出傷陽。

氣溫方面，如果氣溫降到15℃以下，兩週以上，我們就可以穿上秋冬的衣服了。在晝夜溫差超過8-10℃的時候，也要適當增減衣物。

三、“秋凍”並非人人適宜

需要注意的是，老年人、小孩，體質虛弱的人都不宜“秋凍”。包括像呼吸系統疾病的病人，如果不注意保暖, 氣管和支氣管在寒冷刺激下就會產生痙攣, 導致原有呼吸道的症狀加重。

心血管系統的病人，受寒冷刺激血管收縮後，就會引發血壓的波動及缺血性心血管疾病。另外，糖尿病患者、胃十二指腸潰瘍的病人，也都是不能凍的。

同時，腫瘤的患者，本身體內陽氣不足，免疫力低下，在陰氣漸盛的秋季很容易感染寒邪，中傷陽氣，不利於疾病的恢復和體質的調理。所以，這類人群更應根據氣溫變化，適量地增減衣服，切忌過少過冷，否則將會適得其反。

四、秋季如何正確養生

起居方面，宜早睡早起，及時新增衣物，適量運動，保持心情的舒暢。飲食方面，遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，以芝麻、蜂蜜、銀耳、大棗、百合、核桃、百果、山藥、藕製品等這類清潤的食物潤其秋燥；藥物進補主要以西洋參、黨蔘、太子參、白朮、北沙蔘、生地、麥冬等性涼清熱益氣養陰之品滋陰益肺，需注意具體用藥需要在中醫師指導下服用。

同時，還可以通過中醫特色外治技術如穴位貼敷、中藥膏摩、刮痧、艾灸等方法來固護人體陽氣，緩解秋季諸多不適。東方醫院腫瘤科門診提供多種中醫特色外治治療，為您的健康保駕護航。

“秋凍”要適度，切記太盲目，科學的“秋凍”才是“不生雜病”最佳養生方法。