這些法則遵循以下三個基本原則：

基本原則一：以科學為根據

基本原則二：從自身狀況考慮

基本原則三：不斷尋找更好的解答

長壽法則1 聽、觀察、感受自己的身體，並記下每一項特徵

可以通過各種數碼裝置來記錄自己的生理特徵，血壓和心率數值

有時你甚至根本不需要使用任何實體工具，只需要用心體會，便能感受到自己身體的聲音。比方你可以注意自己整體的狀態怎樣、睡眠狀況好不好、有沒有哪裡疼痛不適，以及哪些事情或是食物可能對身體產生刺激等。

嚴謹地解讀自己的健康狀況，可以連續三個月詳細記下身體每天發出的訊號，包括測量的時間、血壓和脈搏的數值，以及當下你正在做的事情（例如剛吃完早餐、剛起床、放鬆看電視或是聽到壞訊息的時候等）。

每天選擇不同的時間進行自我檢測，因為血壓和脈搏的數值會隨心情和時間起伏，這樣的測量方式能讓你獲得比較客觀的資料。一年之中，你必須反覆做幾次這樣的記錄，最好是每兩三個月做一次，這樣才可以及時發現身體的變化。

長壽法則2 善用科技小工具監測自己的身體狀態

比如各種智慧手環、手錶，記錄睡眠、運動等資訊。

長壽法則3 以規律的作息讓身體減壓

身體喜歡可預測性。減輕身體壓力的最佳辦法，其實就是保持規律的作息。也就是說，你每天的生活步調要儘可能一致，一年365天皆是如此。

長壽法則4 備份個人醫療資料，以備不時之需

請將自己所有醫療保健記錄儲存在雲端硬碟，你就可以隨時取用它們。同時將這份檔案的密碼告訴一位信任的家人或親朋好友，好讓他們在必要時能夠獲取這些檔案的資訊。

長壽法則5 吃“真”食物和當季蔬果，遠離化學新增物

除了急速冷凍的水果和蔬菜外，在超市裡的生鮮區就可以找到許多“真”食物—農產品、肉類和海鮮。採買食物的時候，請遠離那些陳列著一盒盒、一罐罐包裝食品的“偽”食物的區域。

更糟糕的是，有很多人以為自己吃得很健康，因為他們只買冷凍的輕食晚餐、脫脂冰淇淋或冷凍優酪乳、100%天然果汁、低脂乳酪、能量棒、健怡汽水，以及有機低卡零食等。不過假如你花點心思看看這些食品的營養成分，就會發現這類產品通常含有比較多的糖、蛋白質、脂肪、鈉，以及其他看不出所以然的奇怪成分

長壽法則6 借聊天學習如何選購最新鮮的食材

生鮮部的倉儲人員可以告訴你哪些農產品是剛剛進的貨，它們的產地在哪裡，又是哪一個農場栽種的；負責肉類區的小夥子可以告訴你這些肉類是哪一家牧場供應；管理海鮮區的女員工則可以告訴你哪一種魚最新鮮、銷量最好。不要害怕開口詢問他們，他們都很樂於分享自己這方面的知識。

然後當你採買食物的場所從超市轉換到當地農貿市場時，你將會更想要和這些與食物更加親近的人聊聊天、交交朋友。請善用你在超市運用的方法，向這些商家取經，了解你所購買的食物。農貿市場很少販賣進口農作物，所以你可以在那裡找到最新鮮的蔬果。

長壽法則8 為自己定下一套可行的飲食原則

你該吃哪些食物？是無麩質、低碳水化合物、蔬食、生食，還是低脂食物？還是你要按照減肥中心的飲食計劃表操作？說實話，這些全都無關緊要，重要的是，你喜歡吃進的食物，你的身體也喜歡它。你不必強迫自己遵守一份過度苛刻的飲食習慣，因為它的限制反而可能讓你缺乏某些重要的營養素。

想要維持良好的飲食習慣，最簡單的方法是自己親自動手做飯，並且一次多煮一些和親友同桌共享（而不是坐在電視機前，或是方向盤後面獨自進食）

長壽法則9 建立一套緩解工作壓力的方法

既然人生中難免會遇到工作壓力，那麼我們該怎麼樣減少它對我們的影響呢？長期保持工作行程的規律性，並且做一些能夠提振心情的小動作，都有助你在工作中保持積極、樂觀的態度。

提供一些方法供你參考：

午休時間在Sunny普照的街道上散散步；在辦公室多起來走動幾次，譬如你可以站著講電話，或是邊講邊隨意走動；接電話之前先深吸一口氣；工作時放一些輕柔的音樂；與其去酒館借酒消愁，還不如去健身房揮汗運動；工作告一段落的時候，花幾分鐘去逛逛自己最愛的部落格或是網站，以及確定每天收發電子郵件的時間。長壽法則11 養成良好的衛生習慣遠離病原菌

勤洗手不僅可以讓你免受病菌的感染，更可以防止疾病的傳播。調查研究顯示，每天至少洗5次手的人，得流感的概率比洗手次數較少的人小35%左右。

保持全身的清潔狀態同樣有助於你遠離其他小毛病，如頭蝨、口臭、體味、蟎蟲和腳氣等，這些全都可以通過良好的衛生習慣獲得改善。不要忽視外皮擦傷，就算傷口再小都要儘快消毒，以免引發嚴重的面板感染。

乾淨、整潔的臥室是良好睡眠的首要條件，每週用熱水清洗一次床單，保持房間整潔，儘量不要放置電子裝置，這將會使你擁有良好的睡眠品質。

從今年的疫情來看，戴口罩也算在內。

長壽法則12 找個“同居”的人互相照應

當你和另一個人生活在一起的時候，你就會因此更注意自己的健康狀態和衛生習慣；你也會因另一個人的存在，開始對自己的行為和生活習慣負責。

比方說，你很少做出危險的行為，更傾向於建立一套緩解壓力的方法，因為生活中還有一個溫暖的人陪著你，讓你在憤怒、消極和瀕臨崩潰之際，有人聽你傾訴。這大概解釋了有伴侶的人的血壓數值比單身者理想的原因。至於你要不要為此而結婚，甚至是生孩子，都取決於你個人的意願。

長壽法則13 健康的體重能讓你遠離慢性病

身體健康和體重息息相關。減去身上多餘的脂肪，有助於減輕行走時膝蓋所承受的壓力；每減掉1斤的體重，就相當於減去膝蓋4斤的行走壓力。

測試下 BMI 是否在標準範圍內。

長壽法則14 接種流感疫苗，降低患病風險

流感疫苗所做的事不只是幫助你對抗流感，還可以降低你日後患肥胖症、心臟病、腦卒中和癌症等疾病的風險。因為假如感染流感，你的身體就會有一兩週的時間處於發炎“風暴”中，這個過程會對你體內的細胞造成諸多傷害，進而衍生各種疾病。

長壽法則15 深入了解自己的身體狀況

每天有光溜溜地站在鏡子前，前前後後地好好檢視過自己嗎？

面板是反映全身狀態的指標之一，所以當我們肌膚的外觀有變色，出現斑點、傷口、疹子等不討人喜歡的變化時，往往意味著我們體內正有某些疾病在作怪。

檢視的過程中，你也會誠實地面對自己外觀的老化。你肌膚的色澤和緊緻度合乎自己的年紀，還是你看起來比實際年齡大？記下這些特徵，假如你正在改變生活習慣，它們將有助於你了解這些改變為你帶來的影響。

量量你的腰圍，然後讓它隨著生活習慣的改善而逐漸變小。如果覺得自己顯老，就開始做些護膚保養，滋養肌膚。

長壽法則16 不要讓久坐加速老化現象

一天中坐在椅子上時間越長的人，得肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病的概率越高，甚至就連總死亡率也會隨之增加。

就算你每天運動2個小時，也不可能抵償你另外22個小時靜坐或躺臥在床上所引發的負面生理代謝。

從事久坐工作的人，請儘可能多找機會起身活動一下，這個小動作是讓你長葆青春的不二法門！

長壽法則17 高強度運動使你的大腦更靈活

為了獲得運動的好處（例如使身體產生正面的生物化學反應、保持良好的運作狀態），降低患病的風險，你每天必須至少做15分鐘的運動，而且運動時的心跳速率要比休息狀態的心跳速率提升50%。

有研究結果顯示，持續從事高強度運動（例如競賽性運動）或是每週快走數次多的老人，腦白質比較不容易出現萎縮。

長壽法則19 了解家族病史，預防可能發生的疾病

家族病史是了解自己健康狀況的重要工具之一，但是很多人都忽略了它的重要性。了解家族病史不用做任何侵入性的檢測，只需要花一點兒時間開口詢問親戚，便可以快速地明白自己可能面臨的健康風險。

家族病史的資料一定要涵蓋父母雙方家族的資訊，尤其你是一名女性，了解父母雙方的家族病史將有助於你理清自己是否處於罹患乳腺癌或卵巢癌的高風險，這兩種癌症都和家族遺傳有密切的相關性。

長壽法則20 從DNA檢測了解疾病風險

目前，我們可以通過基因檢測得出40種與遺傳有關的疾病風險。

基因檢測不僅能夠告訴你容易得哪些疾病，還可以告訴你，你的身體將如何代謝藥物、咖啡因和酒精等物質。

長壽法則22 低劑量阿司匹林對心腦血管疾病的幫助

許多研究皆證實，服用阿司匹林不但可以大大降低心腦血管疾病的風險，甚至還可以利用它抵抗發炎，阻止一系列疾病的發生。

曾有研究指出，每天攝取75毫克低劑量的阿司匹林（這個劑量和美國常見的劑量81毫克差不多），可以降低46%罹患肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見癌症的風險

如果你正值中壯年，或許應該開始和醫生談談服用阿司匹林的事宜（因為阿司匹林雖好，但仍有造成服用者出血的副作用）。

長壽法則23 定期篩檢並接種疫苗

如果你是一位男性，你必須知道奪去男性生命的前三種癌症分別是前列腺癌、肺癌和大腸癌，這三種癌症就幾乎讓60%罹患癌症的男性死亡。

想提早防範前列腺癌找上你，可以去做前列腺特異性抗原（PSA）的檢測，這項檢測只需要採集簡單的血液樣本，就能夠及早篩檢出你罹患前列腺癌的風險高不高。

至於戒菸和儘可能減少暴露在二手菸的環境之下，則有助於你降低得肺癌的風險。再加上胸腔計算機斷層掃描（CT）的篩檢，更有助於減少你死於肺癌的機會。

通過定期的大腸鏡檢查可以預防大腸癌

如果你是一位女性，則必須知道奪去女性生命的前三種癌症分別是乳腺癌、肺癌和大腸癌。你同樣可以利用現有的眾多篩選工具，幫助自己預防並及早治療這些癌症，讓自己不必因此而失去寶貴的生命。

長壽法則24 階段性的養生攻略

定下健康長壽必須完成的目標，然後正視它，用盡全力去達成它。不要小看自己，我們有完成各種目標的能力。

你最好是以1年、5年、10年和20年為間隔，階段性地規劃出養生攻略。

你可以為自己設立一些不同的小小里程碑。

舉例來說，你可以定下這樣的小目標：“我每週至少要運動5天，每天30分鐘”“我要減少飲食中80%的加工食品”“我每年都要做一次定期的健康檢查”等。

長壽法則27 積極配合醫生工作，提供詳細的病情資訊

建議你在與醫生會診時，帶一位朋友或家人同行，如此可以增加你內心的安全感，也可以多個人替你記下問診時討論的內容。由於大部分人在診室時都不是處於理想的身心狀態，所以有一個人陪著你，可以讓整個問診的過程更加順利，並讓你記住更多獨自就診時可能沒辦法記住的細節。

要人陪同就診不太方便，就請你帶一個可以錄下會診內容的小工具，讓它作為你的備忘錄。比如在手機上下載一個錄音程式。

長壽法則28 強化核心肌群，讓自己擁有健康體態

任何人都可以因為良好的體態而顯得更加年輕和自信。

不良的體態將導致頸部和背部的各種問題，往往是因為核心肌群力量不足（尤其是背部問題，各個年齡層的腰痠背痛大多因為核心肌群力量不足）。

想要擁有良好體態，首先要有強健的核心肌群。你大可不必練到六塊腹肌這麼誇張，但至少要儘量做鍛鍊這個肌群的運動。

長壽法則30 在不同的年齡段，嘗試追求不同的愛好

如果你年輕時喜歡長跑，到了中年，你大概會發現自己的體能狀態很難再維持這樣的愛好，進而去做其他能大大降低膝蓋和關節負擔的運動。

當你無法繼續保持以往的愛好時，就再為自己尋覓一個新的愛好，或是去嘗試其他型別的活動，例如樂器、烹飪和園藝等，開發出可能燃起你熱情、為你帶來成就感的愛好。

強烈推薦我的 100 天行動中每年挑戰一次新的 100 天行動這個核心規則。

長壽法則31 以積極樂觀的態度看待疾病

我堅信希望和樂觀是生活中最強大的力量。就跟人生中面對的許多事情一樣，我們的想法往往決定了自己對事物感受的好與壞。這個道理更適用於健康。

因此，假如你老認為自己諸事不順，百病纏身來日無多，你很可能就會一語成讖。相反地，如果你相信自己可以戰勝乖舛的命運，長命百歲，你也很可能心想事成。

長壽法則32 踏出舒適圈並勇於嘗試新事物

我們都習慣從事自己熟悉、擅長的活動，但新的挑戰可以讓我們的身心更加靈活和敏銳。當努力從事自己不常做的活動時，能有效地使自己多動腦筋，強迫我們的身體適應各種不同的情況。

挑戰自己不擅長的活動，不但可以改善體能上的弱點，還有機會培養出從未想過的興趣愛好。

長壽法則33 如何愛護自己的雙眼和耳朵

用耳機聽音樂的時候，是否有注意音量的大小？你在享受Sunny的同時，是否有為雙眼做些防護？只要儘可能讓自己保持在耳聰目明的狀態，就可以晚一點因為聽力和視力的毛病求醫。

長壽法則35 學會心肺復甦術以備不時之需

心肺復甦（cardiopulmonary resuscitation, CPR）這套救生技能，但請學會它。

通常每週只需花費你兩三個小時的時間），而且內容都非常簡單易學，不需要花費太多力氣去理解記憶，考試相對輕鬆。

長壽法則36 準備緊急救命包預防意外發生

列出要整理的一些必需品：

（1）至少三天分量的用水，每人每天一加侖（約3.8升），作為飲水和漱洗之用。

（2）至少三天分量的乾糧。

（3）電池式或手搖式的收音機，鎖定在美國國家海洋和大氣管理局（national oceanic and atmospheric administration，NOAA）的天氣廣播頻道，以及備用電池。

（4）手電筒和備用電池。

（5）急救箱。

（6）呼救用的哨子。

（7）過濾受汙染的空氣用的防塵面罩。

（8）搭建臨時遮蔽用的塑料布和強力防水膠帶。

（9）個人衛生用的潮溼小毛巾、垃圾袋和塑料束帶。

（10）關閉某些裝置用的扳手或鉗子。

（11）手動開罐器。

（12）當地地圖。

（13）手機及其充電器、變壓器或太陽能充電器。

以上資料整理自美國聯邦緊急事務管理局的列表，詳情請參照www .fema.gov。

至於其他東西，例如以下專案，則可依個人情況做調整：

（1）1周分量的處方藥。

（2）眼鏡或隱形眼鏡。

（3）嬰兒配方奶粉和尿布。

（4）寵物的飼料和飲水。

（5）現金或旅行支票和零錢

（6）重要的家庭檔案，如保單、身份證、銀行儲蓄本、銀行卡，並將其裝在防水、便於攜帶的容器裡。

（7）睡袋或毛毯，一人一份（如果你住在寒帶地區，請考慮多準備些保暖的床上用品）。

（8）整套衣服，包括長袖上衣、長褲和堅固的鞋子（如果你住在寒帶地區，請考慮多準備些保暖的衣物）

（9）家用含氯漂白劑和藥用滴管。將漂白劑以9∶1的比例稀釋後，可作為消毒劑使用

（10）滅火器。

（11）火柴（裝在防水容器中）。

（12）女性用品和個人衛生用品。

（13）野炊鍋具、紙杯、盤子、紙巾和塑料餐具

（14）紙、筆。

（15）書、遊戲、拼圖，或其他讓孩子轉移注意力的玩具。

最後，請記得把全部緊急救命物資存放在防水容器中，並放置在容易取得的地方，以備不時之需。

長壽法則37 常吃冷水魚吸收優質蛋白質

冷水魚類有三文魚、沙丁魚、金槍魚、鱒魚、鳳尾魚、鯡魚、大比目魚、鱈魚、黑鱈魚、鯖魚和鬼頭刀魚。它們不但是優質的蛋白質來源，更富含有益健康的脂肪及天然的維生素和礦物質。

請每週至少吃三次冷水魚。此外，請儘可能只買野生魚類。

長壽法則38 食用不同顏色的蔬果預防慢性病

每天吃至少5份水果和蔬菜有助於預防慢性疾病，更能夠降低患肥胖症的風險。但大多數人每天的蔬果攝取量少於2杯*，遠低於建議攝取量的4～6杯。

多方攝取各種顏色的蔬果，因為不同顏色的蔬果含有不同種類的天然營養素。

胡蘿蔔的橙、西藍花的綠和彩椒的黃或紅等，都對健康有獨特的幫助，因此在你的飲食中，要儘可能攝取五彩繽紛的天然蔬果，以便吃進最多的營養素。

長壽法則40 讓“強迫症”維持你的健康習慣

些許的強迫症可以幫助你保持健康，因為它可以維持你某些規律的健康習慣。例如，輕微的強迫症會讓你記得常常洗手，尤其是在接觸洗手間或是生雞肉這類高病菌的食物後；有規律的作息更會讓你保持生活環境整潔，神清氣爽地過日子。

長壽法則41 讓早餐啟動全身的代謝

“絕對要吃早餐”這句話雖然是老生常談，卻蘊含著亙古不變的真理。因為身體在整夜禁食後，需要一份豐盛的早餐啟動全身代謝。

一早就攝取充分的熱量，不但可以防止你在沒吃早餐、餓過頭的情況下，吃進過量的午餐、晚餐，更可提高新陳代謝率，燃燒更多熱量，獲得身體需要的更多營養。除此之外，吃早餐還能提振大腦的運轉效率，讓你一整天都擁有滿滿的工作活力和創造力。

假如你起床後一直都沒進食，身體就會開始分泌壓力激素，破壞原本新陳代謝的規律，使你的健康每況愈下。皮質醇就是壓力激素之一，過多的皮質醇會促使身體囤積脂肪及其他無益於健康的物質。

長壽法則44 伸展身體維持基本的靈活度

你不必達到跟奧運會體操選手一樣的柔軟度，而只需儘可能在日常生活中做些伸展運動以活動筋骨。這些伸展運動可以幫你維持身體的基本靈活度，讓你輕鬆自如地從事日常活動，例如上下車、烹飪、拿取物品等。

除此之外，伸展運動還能幫助你增進其他兩個重要技能：協調力和平衡力。

長壽法則49 借養狗保持適當的活動量

養狗不僅讓你有一個可愛的生活夥伴，為了照料它，你相對會擁有比其他人更規律的作息，因為你必須定時餵它吃飯、帶它出去散步和讓它休息。

換句話說，除了滿足狗狗規律的生理需求，你也會被促使向健康的生活狀態邁進，因為你將因此堅守規律的作息習慣。另外，即使你的狗不是活潑好動的獵犬，每天帶它們出門散步也可強迫你做適度的活動。

長壽法則53 避免攝入有害健康的食品新增劑

大家都知道反式脂肪、高果糖玉米糖漿、防腐劑、食用色素、調味料、新增劑、味精、調質劑、人造甜味劑、水解蛋白質、氨、濃縮果汁、鈉類固醇和脂類等五花八門的食品新增劑，這些除了可以滿足口腹之慾外，對健康幾乎沒有任何幫助，甚至還有害。

請小心任何宣稱能夠治百病或排毒之類的怪異飲食。這些坊間流傳的飲食，絕大多數沒有任何科學依據，純粹只是為了牟利。

長壽法則54 避免服用虛假的保健藥物

大部分所謂排毒療程都沒有什麼專業的研究資料理論，只有過度渲染的誇大療效，諸如減少或去除身體毒素、清理腸道、淨化血液、擺脫肥肉和治療疾病等。

這些宣傳不僅詭異荒誕，實際用在身上時，更可能對身體造成嚴重傷害。

但是除了身體自身的排毒系統外，沒有任何外在的方法能完全無害地幫助你移除這些毒素。

世界上也沒有什麼東西能馬上增強免疫力。想增強免疫系統，最好的方法就是吃得好、多活動。

長壽法則55 避免高風險的行為和運動

因此不論在什麼情況下，都請你在進行高風險活動前好好思考一下可能造成的影響，以及你是否願意承擔這份後果。

你曾經玩過或是喜歡從事具有頻繁肢體接觸的競賽運動嗎，例如美式足球、冰上曲棍球、足球、橄欖球、水球、摔跤、拳擊或籃球等？或者你的孩子喜歡這些運動嗎？這些運動不僅很容易讓全身出現割傷、瘀傷、骨折、肌肉拉傷，以及肌腱和韌帶方面的傷害，更重要的是，這些傷害的反覆發生會造成腦部和身體不斷處於發炎狀態，導致身體產生嚴重的後遺症。

特別是頭部的創傷，即便當下沒有引起腦震盪，日後對健康衍生的威脅也不容小覷。

任何高風險的行為也可能減損壽命和影響生活品質。從最明顯的吸菸和酒後駕車，到某些比較會讓人忽視的事，比如沒經過任何訓練或經驗不足就挑戰職業級的滑雪道或馬拉松。我想你明白我的意思，這些讓人忽視的事，往往就是那些你挑戰自我、想要跳出舒適圈的事。

儘管挑戰自我是件好事，但是如果沒做好充分準備就貿然行動，則無疑是將自己置身在一個極度危險的處境中。

長壽法則57 注意防晒，避免晒傷造成發炎

晒太陽有助於我們獲取維生素D，但想獲得充足的維生素D並不需要把自己的面板晒得又紅又腫，所以晒太陽時請做好防晒措施，避免面板受到紫外線的威脅。

防晒時，千萬別忘了照顧那些眼睛不容易看到的肌膚，如耳朵、頸部的後方和頭皮

長壽法則58 避免失眠造成的健康隱憂

睡不好，做什麼都不順。我們都知道睡眠有多重要，一旦睡眠不足，就可能出現喜怒無常、精神不濟、做事沒效率、創造力下降、容忍度變低，以及協調能力異常的現象。

剝奪一個人的睡眠就等於迫害他的健康。研究已經證實，睡眠狀態支配著我們生活中的大小事，例如食量大小、易胖與否、抵抗力優劣、創造力高低、洞察力的敏銳度、記憶力好壞、學習力良好與否、應對壓力能力的大小，以及處理資訊的速度快慢等。

如果前一天晚上你的睡眠不足，就算只少睡一個半小時，你在第二天白天的警覺性都會下降約三分之一。

長壽法則60 避免飲用缺乏營養價值的蔬果汁

榨蔬果汁的動作不僅會改變蔬果的外觀，更會改變它們的營養價值。

在我們切開蔬果的瞬間，果肉便開始氧化，將這些蔬果榨成蔬果汁，讓它們與氧氣接觸的面積更大時，它們氧化的速度還會更快。

經過果汁機壓榨的蔬果汁不是完整的食物，是加工食品，因為許多包覆在果肉中的植物營養素都已經隨著纖維素被移除。

長壽法則61 避免食用過多紅肉或加工肉品

研究表示，每週吃超過3次紅肉確實會增加你得某些疾病的風險。

在寫這條法則的時候，我剛從烤串店出來回到家。

還有大量資料指出，加工肉食品如熟食冷盤、義大利臘腸、火腿、培根、熱狗和香腸等，對健康有負面的影響。

長壽法則62 避免服用無益的維生素和補品

許多研究成果都顯示，服用維生素補充劑會提高癌症的風險，對健康也幾乎沒什麼幫助。

如果你攝取了大量維生素，特別是那些打著“抗氧化劑”名號的維生素，阻止體內自由基的作用，就等於干擾身體本身自我調控自由基的能力。正因為目前我們還不是非常了解這套系統對人體的作用，所以更不該任意用這些補充劑來破壞生理系統原本的平衡。

說得通俗一點，我們根本不該指望單靠一粒藥丸或包裝食品就滿足所有營養需求，因為它們不可能跟真正的食物一模一樣。

長壽法則63 避免讓自己一直處於工作或學習的緊張環境中

你不能總是夜以繼日地工作，讓自己身心俱疲，適時地休息是必要的。

放空時，請特別留意不要使用手機、計算機或任何電子產品。雖然這些奇妙的電子產品能讓我們在小小的視窗就得到各種娛樂消遣和資訊，但是頻繁使用這些產品可能會導致無法預料的副作用。

你可以試著從20分鐘開始，在這段時間內，請不要使用任何傳媒和科技產品，只做一些讓自己感到放鬆的事情，如讀一本書或快走（不要把手機帶在身上）。