腦血管疾病的預防！！！

心腦血管疾病預防是最積極的治療！根本在於防止動脈粥樣硬化的產生和發展！調節血脂，控制血壓將會事半功倍！

調節血脂：調節飲食結構，蛋白質15-20%，脂肪25-30%，碳水化合物55-60%；吃飯八分飽；多吃水果和蔬菜；減少脂肪攝入量；增加低脂飲食。儘量少吃或不吃超市中的熟食，烹調放鹽時使用定量的小勺子，不進或少進高鹽的食物，如味精、蠔油、醬油、鹹菜等。做菜時用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味，以增加食慾。

改善生活方式：戒菸：戒菸1年使冠心病危險降低50%。戒菸15年使心血管疾病危險降至正常人水平。限酒：葡萄酒：每天少於120ml、啤酒：每天少於350ml、雞尾酒：每天少於45ml。有氧運動：中等程度有氧運動:快走，慢跑，騎車等每天不少於30分鐘，每週5天以上，最好天天運動。控制體重。平衡心態：淡泊名利、廣交朋友、多做實事、善待自己、心態決定健康！

藥物治療：aspirin （阿司匹林）：抑制血小板聚集。第一條防線：防發病（一級預防）；第二條防線：防復發（二級預防）；第三條防線：防後果（三級預防）

四個小動作：左右開弓空抓手，特別左手，早中晚400次；早晚都要聳聳肩，早晚4-8分鐘；搖頭晃腦，早晚30-50次；雙手巧妙按摩頸部，皮膚髮紅髮熱。

健腦操：雙手五個手指依次對應敲擊；雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指；雙手五個手指交叉抱拳；雙手五個手指依次伸出再依次收回。手指有很多神經連線大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。