生命在於一呼一吸之間”。按照中醫學的陰陽五行學說，人體吸入屬於陽，撥出屬於陰。因此，一呼一吸的過程，是一個陰陽交替變化的過程。美國科學家經過研究得出的結論，人的生命長短在於“一呼一吸”之上，呼吸次數越多壽命就越短，反之，呼吸的次數越少壽命就越長。蛇是世界上壽命最長的動物，它每分鐘“一呼一吸”，只有三次，它的壽命在七百年至一千年。

呼吸關係到人體健康的重要生理機能，調節呼吸許多疾病不治而愈，有意識呼吸對身體健康非常的重要，有意識呼吸能治傷療疾：滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛消除疲勞，治療頭痛；對於胃腸道，有著極好的調節作用，促進了胃腸道的蠕動，有利於消化，加快大便的排出治療便祕，預防中老年人習慣性便祕等疾病。減輕胃痛，治療痛經；健肺：肺泡在換氣中得到鍛鍊，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受到影響，縮短壽命。鍛鍊腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，防範多種代謝性疾病的發生，從而提高人體的免疫能力，增強抵抗力，延緩各系統器官的衰老實現養生的目的。

何謂“逆腹式呼吸法”?

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸氣的時候小腹收縮，呼氣的時候漫漫鼓起小腹，要求做到深、長、細、勻。首先意守丹田，禪宗，道家和其他流派關於丹田的定義有所不同，但差別不大，同時排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經至丹田，再想像濁氣從小腹一直向上，從口中撥出，以此往復。

逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或撥出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓盪)。 逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。

為什麼需要"逆複式呼吸”

首先人平時的呼吸並不能把肺裡的氣體全部排出總有些氣體沉澱在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換增強人體吐故納新”的能力。

另外，中醫上講，肺是保護人體的屏障；現代醫學也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛鍊肺的機能就非常重要。

而肺的運動形式很簡單，就是“開”和“合”，可是現代人越來越少從事體力活動，導致肺的這個機能逐漸衰落，使這個屏障護衛人體的能力也隨之減弱。所以逆腹式呼吸可以加強這個護衛能力。

再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒人去給它們放鬆。保養，它們就會鬧情緒——讓你生病。那麼，怎麼給腹部保養、放鬆呢?逆腹式呼吸就是非常好的辦法。

練習方法：放鬆，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。

注意把握以下幾點：

一、呼吸要深長而緩慢。

二、用鼻呼吸而不用口。

三、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的延長時間。

四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

五、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，採用逆腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，當然本書那樣超快復元是有點誇張，不過經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！