膝蓋是人體最脆弱的關節之一。

根據這項研究，40歲以上的人，尤其是女性，膝蓋受傷的發生率高達29.6%。

因此，保護你的膝蓋是必要的!

5件傷害膝蓋的事情

你每天都這樣做

1

久坐不動的

研究顯示，跑步者患關節炎的機率為3.5%，而久坐不動的人患關節炎的機率為10.2%。

對於上班族來說，久坐、下肢血液供應不足、腿部肌肉無力不能更好地支撐膝蓋，都會增加膝蓋受傷的風險。

2

練習前不要熱身

一定要在鍛鍊前熱身，以增加關節和肌肉的靈活性，減少受傷的風險。

它還能增加膝關節的滑液，保持關節腔溼潤，減少軟骨磨損。

3.

膝蓋錯位

膝蓋不對齊有兩種情況。

一種是站立時過度伸展，通常稱為膝蓋過度伸展。

當膝蓋完全卡住時，會導致關節和韌帶損傷。

第二種是膝蓋錯位，通常被稱為X/O型腿，這會給膝蓋帶來額外的壓力，加速磨損和老化。

4

克勞奇長

當我們蹲下時，我們的膝蓋承受的壓力是站立時的8倍。

因此，長時間蹲下會對我們的膝蓋造成巨大的壓力，自然會造成損傷，而這種損傷是不可逆轉的。

5

過度的運動

運動有很多好處，但太多會導致膝蓋磨損和撕裂。

隨著時間的推移，膝蓋老化更快，更容易生病。