1、常感疲乏：

無端感覺疲累，懶言少動，精力差常感瞌睡。

2、腰部不適：

腰部常感僵緊，一累就腰痠背痛。

3、失眠健忘：

失眠品質不好，經常失眠早醒，日常經常忘事。

4、抵抗力變差：

一年中常感冒，並且時間長，不容易好。

5、大便不暢腹脹：

經常腹脹，消化變差，大便難排。

6、不再想性慾：

剛過40歲，就沒有心情去想夫妻的房事，或者有心無力。

7、尿頻：

起夜多，經常夜裡2-3次，喝點水就想去廁所。

8、格外怕冷怕熱：

冬天特別怕冷，夏天特別怕熱。

腎為先天之本，想要身體強，必須養好腎！

【5步補足腎氣，腎強全身壯】

1、深蹲90次：

動作要領

雙腳分開，與肩同寬，腳尖衝外呈外八字；

收腹挺胸，後背打直，開始下蹲；

下蹲時保持收腹挺胸，後背打直，臀部繃緊，尾骨垂直向下；

下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，開始起立向上；（如果此動作膝蓋特別不舒服，可以超過腳尖，對效果來說超不超過不那麼重要）

起立向上時膝蓋稍彎，關節不要鎖死。

你需要注意

下蹲時吸氣，起立時呼氣；每天3次，每次30個深蹲

如果無法完成標準動作，可將雙手平直伸向前方，再進行深蹲動作；

下蹲過程中除了後背挺直，還要儘量保持臀部繃緊並試圖向上翹起，尾骨垂直向下。

2、腰部10分鐘拉伸；

步驟：

兩腳分開約一腿寬的距離

向右側彎時，右腳向右90度

吸氣，兩手臂側平舉

呼氣，推髖向右向下（彷彿靠在一堵牆上），左手臂向上，手心朝前指尖指向天花板，右手放在右腳踝處，眼睛去看左手指尖的方向（保持三個呼吸後，吸氣緩慢起）

重複以上步驟，再做另一側。

3、搓腳心100次；

取坐位，兩腳分開，將一條腿屈膝抬起，擱在另一條腿上(或擱在床邊)，腳心歪向內側。將兩手搓熱，用一隻手握住腳趾，另一隻手對準湧泉穴來回往復地推搓(左腳用右手搓，右腳用左手搓)，每隻腳可搓100次左右，直至腳心發紅發熱為止。

4、踮腳尖90次：

首先要雙腳併攏，不要分開。然後用力抬起腳後跟再放下，一次要堅持至少三十下，每天可以做至少3次。