現代人熬夜是常態，很多人還仗著自己年輕，不斷挑戰身體極限，用大把的時間放在工作上，每天睡眠只有5~6個小時。而世界衛生組織、美國睡眠基金會，都建議成年人每天睡7~9個小時。

長期的睡眠不足，已被證實和多種癌症有關，對女性來說還會增加乳腺癌的發生危險。從身體健康的角度上來看，對於每天要佔1/3時間的睡覺。正確標準是不僅要睡夠，還要有良好的睡眠品質。

以此來促進機體代謝、調整，為第二天的工作學習提供動力，維持正常生理活動。關於睡眠老祖宗還有一句話“寢不橫屍，臥不覆首，眠不北向”，這裡所指的是什麼？

我們一個一個來看，首先是寢不橫屍，老祖宗們認為人在睡覺時仰面躺著睡，雙手放在胸前，就好像是過去的“屍體”一樣，給人一種緊張感。

從客觀上來看，仰臥姿勢適合絕大多數人群，極少數人，如胃食管反流，容易反酸、燒心人群這樣做容易出現腸胃不適，還比如有過敏性鼻炎的人群，平躺容易導致打呼嚕、呼吸不暢，睡眠會受到影響。

相反，幾乎適合所有人的睡姿是側臥，無論是左側臥還是右側臥，這樣的姿勢還被人們稱為“吉祥臥”，針對特殊群體，如孕婦、腸胃病、過敏人群都十分適合。

尤其要注意仰側臥，一直處於這樣的睡姿，極易影響腰椎的生理曲線，時間一長容易腰痠背痛。特別是早上起床後，覺得全身乏力、腰痛的人要警惕。

當然，如果你沒有特殊情況，除了仰側臥、俯臥，只要人們覺得放鬆即可。

其次是臥不覆首，古人的意思是睡覺時一定不要蒙著腦袋睡覺，即便是夜晚溫度較低，這種做法也不建議。人極易在狹窄的環境內，出現缺氧、呼吸困難等現象。

有心腦血管疾病的老人，還有可能因為經常這樣睡，增加猝死、心肌梗死的發生危險。所以，只要環境是黑暗的，能夠刺激機體內褪黑素分泌就沒有問題。

最後是眠不北向，過去睡覺朝向講究風水，不管是老房子還是樓房，都講究南北通透。古人的想法則是晚上睡覺朝北邊睡覺，這個方向陰涼，極易誘發人感冒著涼。

但不管朝哪個方向，大家都要注意早晚溫差較大，應及時添減衣物。