實際上，中國每10人中即有1人患有腎臟疾病。據最新發表在國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究報道，中國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病。

腎臟相當嬌嫩，極容易受傷，哪種行為最傷腎？不妨看看傷腎行為的排行榜吧，你在日常生活中一定也犯過。

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10個壞習慣，掏空你的腎

01 熬夜

沒錯，第一名就是熬夜。除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。足夠睡眠的人才有精氣，熬夜就會損傷腎精，日落而息，日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點，但現代人很難做到。

02 喝水少

水可是最好的護腎劑，一是能保證腎臟充分的血流灌注，二是促進腎臟排毒，還能避免腎結石的發生。

但是，對於有腎病的人來說，應該限制每天的飲水量，因為他們的腎臟無法處理這麼多液體。

03 長得胖

腎病非常偏愛肥胖的人。肥胖的人通常又伴有高血壓、糖尿病、高脂血症以及痛風，這些都會對腎臟產生不利影響。

04 愛憋尿

憋尿時膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，不僅容易引起膀胱損傷，導致抵抗力降低，尿液長時間滯留還極易造成細菌繁殖，從而容易引起膀胱炎等泌尿系統疾病。

05 濫用藥物

有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬。

06 偏方、保健品

在臺灣，尤其是臺南地區的慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛吃偏方、保健藥有關。一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔。

07 過度勞累、心情煩躁

首先是體勞，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，想得過多也屬此例。

08 劇烈運動

工作忙碌長期不運動，突然的劇烈運動可能會造成你的腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。

09 吃得太好

人們都喜歡吃火鍋、涮肉，海鮮就啤酒，但是這些食物嘌呤含量很高，會造成脾胃負擔過重，也會加重腎臟負擔。

其實，平時菸酒不離手、吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多都會加重腎臟的負擔。

10 常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。

注意：腎臟的5個求救訊號

1、眼瞼浮腫、下肢水腫

腎臟這個“閥門”一旦出現問題，水出不去，就會出現水腫。在身體兩個地方表現會比較突出，一是腳踝，如果腳踝比平時粗，拿手一按出現一個坑，就叫做可凹性水腫，另一個是早上起床後眼瞼水腫。

2、尿液不正常

健康人每天排尿4-6次，尿量約1000~2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。

3、頭暈

睡眠不足會導致頭暈，可當發現怎麼休息頭暈也不能緩解，還出現了頭痛時，檢查很可能發現血壓飆高。其實，這是因為腎臟出了問題所引起的 “腎性高血壓”。

4、乏力

如果腎臟結構改變，蛋白丟失，營養缺乏；或腎功能低下引起腎性貧血，都可出現乏力的症狀。

5、胃口不好

腎不好時，胃腸道易出現水腫，就會出現不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的症狀。而腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，會引起噁心嘔吐。

如何保護我們的腎？

1、積極控制高危因素

慢性腎臟病高危人群應在醫生指導下，積極控制高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、高尿酸等危險因素。

2、養成科學的習慣

在飲食上，建議“三高”患者低鹽、清淡飲食，高尿酸患者少食海鮮、動物內臟等高嘌呤食物；適當飲水，不憋尿；堅持適當的體育鍛煉，控制體重；戒菸，避免酗酒。

3、定期體檢

尿常規、腎功能檢查應列為常規體檢專案，尤其是40歲以上人群。建議市民詳細了解血壓、血糖、血脂、血尿酸等情況，一旦發現問題及時治療。

既往有慢性腎臟病的患者，至少每隔半年進行尿常規、尿微量白蛋白、腎功能等檢查，同時密切檢測血壓、血糖、血尿酸、血脂等指標。

讓我們從每一天做起，改掉傷腎壞習慣，腎臟健康，棒棒噠~