骨骼，作為身體的支撐結構，不僅能夠支援人的行動、活動，還能儲存鈣和磷，保護我們的大腦、心臟等這些重要部位。但是往往我們自己平時卻容易忽略對自己骨骼的保護。

骨骼雖然強大，但也並不是堅不可摧的。長時間的不良飲食以及生活方式習慣的影響，會讓骨質越來越疏鬆，一不小心摔一跤就發生壓縮性骨折、粉碎性骨折。不僅傷筋動骨，如果骨折發生在髖關節，還會成為人的"最後一次骨折"，隨之而來的就是長期臥病在床，引起更多併發症疾病。

骨折"禍首"被發現，與咖啡無關，而是這道家常菜，勸你管住嘴

說到骨質疏鬆的問題，不少人都會認為是喝咖啡過多導致的。因為咖啡裡含有大量的咖啡因，過量喝咖啡，會導致身體尿鈣的排除增多，骨質留不住鈣，就越來越疏鬆了。時間一長，很容易就出現骨折。

但是骨質疏鬆、骨折的"禍首"卻是這種家常菜，很多人都在吃。

鹹菜具有爽脆的口感，是餐桌上的經常出現的食物，也是喝粥、下飯的"伴侶"。但是鹹菜的鹽鈉含量過多，人體內的鈉在經過腎臟，隨著尿液排到體外的時候，會對鈣造成一定的損耗。人體排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越多，並且從骨骼中去調動更多的鈣質補充到身體血液以及細胞當中去，最終導致骨質鬆如散沙，嚴重的還會一個咳嗽就造成骨折。

當骨質疏鬆發生的時候，身體會出現4種表現，如果一個都沒有，恭喜你骨骼很健康

1、腰背疼痛

骨質疏鬆會有明顯的腰背疼痛感，並且在長時間的站立或者久坐的時候，疼痛變得更加明顯，尤其承重的部位，腰背、膝蓋關節等。這是因為骨質中的小樑骨變少，承重能力下降，在長時間負重後壓力增大，疼痛加重。

2、身高變矮

骨質疏鬆容易造成脊柱受到重力的壓縮，出現身高變矮、駝背的情況，因為脊柱部位鈣質流失嚴重，載荷變小，脊柱骨出現不同程度的變形。

3、呼吸困難

受到脊柱骨的影響，胸腔的空間會對著骨骼的壓縮而變小，駝背和胸廓畸形，對人的心肺造成擠壓性影響，降低心肺功能，出現呼吸困難、胸悶氣短的情況。

4、骨折

摔跤只是骨折的導火索，大部分人骨折的原因與骨質疏鬆有著分不開的關係。因為骨骼在鈣質流失後，變得更加易脆、易折，一些輕微的外界壓力或者不合理的行為，都容易造成骨折。

不想骨折，平時多做這2件事，幫你遠離骨質疏鬆

1、多補充骨質營養

鈣，是身體必不可少的物質，每天保持充足的鈣量攝入，才能夠維持骨骼的正常運轉。同時也有必要補充一些促進鈣質吸收的食物，對於補鈣能夠起到事半功倍的效果。

2、合理進行運動

運動能夠增強骨骼的穩定性，以及對外界受力的對抗能力，強化骨骼的支撐能力。還能改善機體的敏捷性，提高骨骼力量和平衡力，降低跌倒的風險。