"我室友都是凌晨3點睡覺，第二天上午11點起床，這麼多年身體一樣好。我10點多就睡，照樣起痘沒精神"。

"自從工作了，生物鐘身不由己，基本上12點之前沒睡過覺，還經常失眠，現在感覺身體很沉重"。

那麼問題來了晚睡就是熬夜嗎？何謂熬夜？真正的熬夜到底是怎麼定義的？

這裡首先給大家糾正一個謬論，所謂的晚上11點以後睡覺都屬於熬夜。這是錯誤的觀點！

研究表明，人在晚上十一點之前入睡是最合適，這不假。但11點以後睡覺就算熬夜是沒有科學依據的。其實晚睡不等同於熬夜，"早睡早起"也不一定真的健康。

事實上，對於熬夜，因為人與人每個個體之間都存在差異，很難概括出適用於所有人的熬夜定義。目前最科學的解釋熬夜是從睡眠規律性和睡眠品質性來評判的。

睡眠品質：如果每天凌晨2點以後睡，而且睡眠品質超高，睡眠時間充足，這也不算真正意義的熬夜。

而那些經常晚睡還需要在早上正常6.7點起床的人算熬夜，因為這部分人群睡眠時長不夠。

睡眠規律：那些今天10點，明天11點或12點才睡，後天又9點睡，在一定的週期之內睡眠都是不規律的，這樣不規律的作息也算熬夜。

像這種打破了睡眠規律，睡眠品質不好，睡眠時間嚴重短缺才算真正意義上的熬夜。這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其實晚睡晚起並不好，雖然睡眠時間夠了，但睡眠品質會打折扣。

人體排毒時間比對

晚上11點至次日凌晨1點——這個時間段是人體膽經工作活躍期。因此，晚上11點前就要進入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。

凌晨1點-凌晨3點——這個時間段是人體肝經工作活躍期，中醫史料記載："人臥則血歸於肝。"如果在每天凌晨1點還沒入睡，就要影響肝臟的修復和代謝了，長期這麼晚睡，會導致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。

凌晨3點-凌晨5點——咳嗽不好的人，凌晨3-5點是肺工作活躍期，會表現在凌晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽，凌晨3點還沒睡，或者還沒有進入深睡眠，則損傷肺氣，導致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

凌晨5點-凌晨7點——大腸經上場了，這個時間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！

說了這麼多，正常人誰不想早睡早起，保持良好的睡眠習慣啊。可是生活不允許啊，不管是工作壓力還是不可推脫的應酬都讓人身不由己。尤其是那些長期睡眠品質不佳，長期失眠的朋友，他們是不睡嗎?是難以入睡，越睡不著越煩，越煩越睡不著！

針對這些，我為大家總結了一些改善睡眠的小方法，希望為大家帶來幫助。

1、睡前泡個熱水澡

睡覺前一個小時泡個熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放鬆，同時體溫升高之後，再下降的過程會讓自己有睡意，放鬆下來，對提升睡眠品質非常有幫助。

2、選擇固定的時間入睡（適合：經常在床上翻來覆去長期失眠的人）

嚴格鎖定睡眠時間，不睡覺堅決不上床，形成一碰床就困的條件反射。比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺，其他時間必須遠離床，更不能在床上玩手機等等。醒了之後馬上起床，不要睡懶覺，不要睡回頭覺。

Ps：如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持正常生活，可能頭會很暈，但是慢慢堅持。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。

3、睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子裝置

現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦螢幕。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌，導致無法正常入睡。可以嘗試睡前讀一本紙質書。

4、快速漸進性肌肉放鬆法

睡覺之前，找一個安靜舒適的地方坐下，然後閉上眼睛，讓你的身體放鬆。你先進行幾次深呼吸，讓自己儘量鬆弛下來。

第一步、全神貫注握緊左手，保持左手的緊繃感，深呼吸5-10秒鐘，全神貫注體會這種緊張感。

第二步、慢慢鬆開左手，讓左手肌肉鬆弛，體會著鬆弛的過程，保持深呼吸15秒鐘。這種一緊張、一鬆弛的深呼吸動作可以一次類推，持續15分鐘。

這種漸進肌肉放鬆法非常適合那些想睡睡不著，還煩躁的朋友。

5、一些小建議

中午可以吃富含蛋白質的食物，晚上吃富含碳水化合物。最好是在睡前四個小時進餐。因為碳水化合物有助於促進睡眠。

室內儘量選用不透光的窗簾，以及淺色的枕套、床單、被罩等寢具。

睡前4個小時內不吸菸，不飲用咖啡或者濃茶。

花花世界蝶雙飛，秋水殘荷臥鴛鴦。好覺遺夢千古芳，至今膾炙夢黃粱。

夢裡江南何模樣，草長鶯飛流水長。乾坤日月夢中藏，日照理想月照床。

願花好夢圓！