“春困秋乏夏打盹”，秋季是一個特別讓人容易犯困的季節，俗話說的好“睡覺睡得好，健康活到老。”睡覺是人生最美好的事情，保證充足的睡眠是健康必不可少的因素。

秋季三個月份包含了6個節氣，從立秋開始就正式進入的秋冬季節的開始。中醫經常記載“春夏養陽，秋冬養陰。”“養陰”並不是指滋養自身的水分和津液等，更多的是指身體和自然界的一種收斂，熱脹冷縮的道理。所以秋季應該晚臥早起，有助於身體可以更好地鎖住陽氣，順應四季變化。

相信現在大多數職場人都會面對一個問題，長時間的久坐和長時間的看手機會造成腰痠背疼、肌肉僵硬等等諸多職場病症。夜晚發作會極大的影響到睡眠狀態，所以我們睡前可以進行一些簡單的按摩和推拿等，也可以在睡前用一些生薑水或花椒水泡腳，這樣可以通經活絡，安神入眠，促進身體血液迴圈，大大提高我們的睡眠品質，使我們可以更好地進入夢鄉。

2、規律的作息時間、合適的睡眠時長

中醫養生說過“亥時三焦經旺，三焦通百脈。”，也就是說秋季最佳的入睡時間是亥時（晚上9點到11點），百脈得以休養生息，可保人一生健康長壽。那麼我們的入睡時間是亥時，早上起床的時間又應該是什麼時候呢？據小編查閱無數資料得知“早臥早起，與雞俱興”，那麼也就是說雞鳴則起，大概是早上的五點到七點左右。按照這樣的作息時間，使睡眠充足，這樣就會使我們精力旺盛，整齊充沛，一天都有精神。

3、睡前適當進補，注意飲食對睡眠品質幫助特別大

很多人會說，睡前不能吃東西，不能喝水，要不然豈不是半夜會經常起夜。雖然很多人在睡前喝了水之後會經常起夜，但是睡覺前喝杯溫開水還是對身體特別有好處的，睡前喝水可以適當降低血液的濃稠度，可以更舒適入睡。還有很多人會說睡前進食會增加腸胃負擔，當然睡前更不要飲茶和喝咖啡，那樣茶水中的咖啡鹼和咖啡因都會使人變得興奮，使人難以入睡。當然很多食物可以給我們提供營養是我們提高睡眠品質，比如氣血不足的人可以在睡前喝點熱牛奶、吃一點紅棗枸杞粥、黑芝麻山藥粥等補氣養血等等

對於經常失眠的人，掌握一定的秋季睡眠的養生小常識，作息規律，一定會對自己的睡眠有大大改變和提高，達成秋季養生的健康睡眠。