眾所周知，“晨起”和“睡前”是一天中重要的養生節點。

老套地說，把握好了這兩個時間點，對身體很有裨益；但如果粗心大意，犯了些錯誤，就可能傷身毀健康。

那這個兩個時間點都有哪些需要注意的事呢？咱們今天就來聊一聊！

晨起做好“3注意”，肝腎不鬧病、身體越來越好

1、先緩1分鐘再起床

經過一夜的睡眠，身體全身肌肉和韌帶處於鬆弛的狀態，各個器官也懶洋洋的。

如果起床動作太大，就缺少了從非常平靜的狀態向活動狀態過渡的時間。

這就容易出現這些問題：眩暈、跌倒，甚至發生腦血管意外；患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

所以，大家早上醒來後，最好先緩個一分鐘，在床上伸伸懶腰、踢踢腿，等身體被充分喚醒後再起床。

有人要說了，這不就是賴床嗎！你可別笑，這賴床啊，賴得有道理！

此外，如果大家有時間和精力，還可以在床上做些小小的運動，總結來說就是——《賴床三式》。

第一式：使勁伸懶腰

動作要點：手指交叉、掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。

好處：加強全身肌肉的收縮和呼吸運動。

第二式：左右大扭身

動作要點：取左側臥位，左下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，左右分別交替做2~3次。

好處：對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

第三式：團身滾一滾

動作要點：仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。

好處：促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。

2、兩種“水”，一進一出管理好

所謂兩種“水”，一是喝進肚裡的水，而另一個則是從體內排洩出去的水。

怎麼才算管理好呢？往下看▽

①有尿意，趕緊去廁所“放水”

經過一個晚上的休息，很多人膀胱往往已經充盈，亟需“釋放”。

如果有尿意，建議大家緩慢起身，然後到廁所排洩。

千萬不要犯懶，想著賴會床或先做點別的，這樣賴床不推薦，你慢慢起身就好了。

要知道，憋尿對身體傷害極大：容易引起尿路感染，還可能引起腎盂腎炎，損害腎臟；對於一些本身就有基礎疾病的人來說，還可能發生腦血管意外和猝死。

此前，就有人晨起時猝死，死因很可能是憋尿：

②晨起喝杯水，好處太多了

晨起喝杯水，不僅可以補充睡眠時機體代謝所失去的水分，還能降低血液黏稠度，促進血液迴圈。

晨起喝水小貼士

溫度：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點。

水量：空腹飲水不超過150毫升。

時間：在早餐前半小時至一小時左右喝。

水種類：最推薦溫開水，而蜂蜜水、鹽水、冰水都不建議喝。

3、早餐有這3類食物，健康又營養

一頓營養充足的早餐，一般要包括3類食物：穀類+蛋白質+蔬菜水果

如果你的早餐包含這3類食物，那絕對可以稱得上是一頓營養又健康的早餐~

一般來說，成年人的早餐能量應為500~700千卡。

在平時生活中，大家可以這麼吃：

①100克的新鮮蔬菜或水果；

②穀類約100克，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等；

睡前“2不宜”，睡得香身體好

1、不要帶氣入睡

人生不如意之事十有八九，生活中我們難免會遇到不順心的事，往往會不由自主地生氣。

有不少人白天遇到生氣的事，到了晚上還難以釋懷；還有人回到家被家人或瑣事氣得夠嗆。

這樣一來，就只能憋著口氣入睡。

然而，“帶氣入睡”給身體的傷害極大：傷胃，很多人常有“一生氣就胃痛、胃脹”的體驗；影響心臟健康，心臟不好的人，則一生氣就感到胸悶、氣短；毀睡眠，生了氣容易徹夜輾轉難眠……

消氣小貼士

轉移注意力：不去想那些惹你生氣的人和事，迅速離開使你發火的場合，慢慢平靜下來。

儘快發洩和釋放：比如向朋友痛痛快快地傾述、看看電影等。

不斷修身養性：改變自己看問題的方法與角度，做到少生氣。

按按消氣穴：百會穴。

2、不要帶“溼”入睡

很多人怕損傷髮質，從不用吹風機，頭髮還沒幹就上床睡覺；還有乾脆就是懶，沒有完全吹乾，也去睡覺了。

那麼，溼頭髮入睡，到底會有啥危害？

簡單來說，水分就會滯留於頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低。從而降低上呼吸道抵抗力，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒症狀。

雖然大家都知道溼頭髮睡覺不好，但往往又會心存僥倖，溼一點點沒關係吧！

最好不要！

即便是隻溼一點點，時間久了，還是會影響健康的。

所以，不管多忙多困，也要把頭髮完全吹乾再睡。

注意做好這幾點，肝腎不鬧病，睡眠品質一天更比一天好哦！