相信大家現在都能感受到，身邊腰痠背痛的人越來越多了，並且也變得越來越年輕化，許多人去醫院一檢查，就發現自己年紀輕輕的得了骨質疏鬆。而出現這種情況，和我們骨骼中一項重要的指標有關係——骨密度。

骨密度其實就是骨骼礦物質的密度，這是骨骼強度的一個重要指標，骨密度高的人，骨骼強度好，不易出現骨頭疼痛的情況，而骨密度低的人，不僅容易骨痛，還容易缺乏支撐而患壓縮性骨折。

這4個因素和骨密度的高低有著緊密聯絡：

1、 性別：研究表明，男性的骨密度峰值出現在35-39歲，而女性的骨密度峰值則在30-34歲，並且隨著年齡的增長，女性因為受到身體激素的影響，骨量會丟失更快，也就是說骨密度會下降更快。

2、 運動：運動可以通過引起身體激素的分泌變化來對骨密度施加影響，而運動的強度和運動量，和骨密度也呈現正相關。也就是說，經常保持運動的人，骨密度要比少運動的人高。

3、 營養：良好的營養對於骨質疏鬆有著重要的意義，並且能幫助骨密度保持均衡的住哪個臺，其中骨密度也取決於骨小樑的數量，而骨小樑則與鈣、骨蛋白、磷等元素息息相關。

4、 飲食習慣：經常吃魚類、肉類，喜歡喝牛奶的人，骨密度要比常年吃素的人群要高；而常喝咖啡、濃茶，喜歡抽菸喝酒的人骨密度要比健康飲食的人要低2-3倍。

很多人去做骨密度檢查，會在報告單上看到兩個數值：T值和Z值。這個數值正是在體現你的骨質是否在流失。一般來說，骨密度的T值大於-1為正常，如果小於-1則表示骨量正在減少，而當骨密度的T值小於-2.5的時候，就說明你已經骨質疏鬆了。

哪些人需要去做骨密度T值的檢查？

1、 明顯出現骨痛的人，應當去檢查一下自己的骨密度。

2、 50歲以後女性儘量保持1年做1次相關超檢查，男性可2年做1次檢查，對比數值的變化情況。

3、 常年在辦公室久坐的白領一族。

4、 飲食偏好重口，攝入鹽分過多的人，因為鹽會加速鈣流失，也應當注意。

5、 缺乏運動的人。

骨密度降低並非不可逆轉，常吃2種食物，提高骨量，和骨質疏鬆說拜拜

1、 菜油：菜油中含有的營養成分是蔬菜中的佼佼者，並且還有鈣元素和鐵元素，每天吃點菜油，或者炒菜的時候放一勺，能補足身體對鈣、鐵的需求，從而降低骨質疏鬆的風險。

2、 黑芝麻：黑芝麻雖然常見，但經常吃的人卻不多。實際上黑芝麻也是一種很好的補鈣食物，在同等重量的情況下，黑芝麻的含鈣量是牛奶的1.5倍。多吃不僅可以增強骨量，還能滋養肝腎，而中醫裡腎主骨，腎強則骨強，所以平時可以炒一些黑芝麻沒事吃一點，增強骨量。