俗話說“飯後百步走，活到九十九”。一日當中最重要的就是就是早中晚三餐，只有吃好我們的身體才會好。其實飯後的半小時也是非常重要的。到底飯後的不好的習慣有哪些？怎麼樣對我們更有益呢？

1，不飯後吸菸

吸菸有害健康，不止是飯後不要吸菸，任何時候都應該不吸菸。飲食過後胃腸蠕動會加快，消化道血液迴圈量增多，容易使人體吸收更多煙中的有害成分。

2，不立刻喝茶

飯後喝茶是不好的習慣，茶裡含有很多茶多酚，會沖淡胃黏膜分泌的胃液，從而使攝入體內的食物不能得到充分的消化，有一些茶葉中含有大量的單寧酸，單寧酸會與攝入體內的蛋白質凝結成一種凝固物體，影響胃腸道消化，建議在吃完飯兩小時之後再喝茶。

3，不急於洗澡

剛吃飽就去洗澡，洗澡的時候身體面板以及皮下的毛細血管都會擴張，減少胃腸道的血液供應，因而造成消化吸收功能不好。飢餓的時候也是不能洗澡的，容易造成低血糖導致暈澡堂。一般來說餐後1小時左右洗澡是可以的，

4，不要放鬆褲帶

很多人吃飽後馬上放鬆褲帶，放鬆褲帶會使腹腔內積下降，減弱對其的支援作用，致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加，容易出現上腹不適。所以吃飯別吃太撐，吃飽也不要著急解開褲腰帶，以免腰帶給腹部造成壓力。

5，不馬上躺著

俗話說“飯後躺一躺，不長半斤長四兩”，說的就是飯後立即上床容易發胖。飯後3-4個小時以後再睡覺是比較好的。吃完飯以後，胃裡進食了大量的食物，胃的負擔是比較重的，如果人立即睡覺，會影響人的睡眠品質，會導致睡眠品質低下。吃完飯立即就睡覺，食物還沒有消化，建議站立或者做家務等輕體力的活動，使胃裡的食物逐漸的進入腸道消化吸收。

6，不立即散步

飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。建議飯後休息 30 分鐘，食物經過初步的消化後再活動。

7，不急於開車

司機飯後立即開車容易精神不集中。因為人在吃飽後，胃腸開始對食物消化需要大量血液，容易造成大腦降低反應速度，從而容易導致操作失誤。建議適當休息 30 分鐘後再開車。

8，不要立即吃水果

有的水果不適合飯後食用，比如葡萄、蘋果、草莓等，這些水果中含有機酸，機酸會與食物中的礦物質結合，容易影響食物的消化吸收，加重胃的負擔。而有的水果中的果糖和食物發酵會產生大量氣體，容易導致腹脹、打嗝。

9，不要馬上刷牙

雖然說刷牙有很多的好處，但是不建議馬上就去刷牙，用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化，牙齒會變得軟而脆，如果此時用鹼性的牙膏刷牙，容易對牙齒造成損傷。

10，不過量運動

剛吃飽飯不要馬上運動，這樣容易引起消化不良，如果是強度較大的運動，可能還會引起腹痛。因此，吃完飯至少過半小時再去鍛鍊。

飯後的一些好習慣

1

早餐半小時後：吃水果

早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利於營養吸收。

2

午餐半小時後：喝杯優酪乳

優酪乳中含有大量的乳酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時還能協調腸道酸鹼平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。優酪乳對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

3

晚餐半小時後：做家務

不妨利用這段時間打掃一下房間，可以起到消耗熱量的作用。即促進消化，又能把家務做了，兩全其美