更年期後，生理需求下降，要謹記4條“紀律”，“生活”更美好

女性大多在45歲前後開始步入更年期；隨著卵巢的衰老退化，雌激素出現劇烈波動，導致生理上出現諸多不適反應。如：月經不調，經常性心慌失眠，睡覺出現熱潮盜汗、脾氣暴躁等，嚴重干擾到自己的日常生活。

而男性更年期一般在50歲前後，通常比女性來得要晚。當然，男性在情緒方面的控制力要強，所以表明也不如女性那麼強烈。然而進入更年期後，睪丸性激素分泌減少，性功能逐漸減弱。

所以，無論男性還是女性，在更年期過後，生理需求都會有所下降。加上這個時候的夫妻，還需要面對非常繁重的生活壓力，身體經常處於疲憊狀態，所以生活品質也是大大下降，容易出現情感危機。

無論男女性，更年期後，要謹記4條“紀律”

1、作息要有規律

更年期是人體衰老的重要標誌；隨著體內激素水平失去平衡，第二性徵功能受影響最大。由於調節功能下降，經常睡眠不好，也會加速人體的衰老。

而規律的作息習慣，可以提高人體對睡眠的掌控，提高睡眠品質，減少失眠現象。人體得到充分的休息，從而更好地恢復健康。而且，睡好了，或許脾氣還沒那麼大，也能更好地與人友好相處，尤其是夫妻間。

尤其是一些男性，在50歲前後，在社會上還有很多應酬，所以作息非常混亂，也經常忽略了伴侶的情感需求，所以要多些時間分配給家人。

2、科學的飲食計劃

首先是三餐，最好能定時定量；越是規律的飲食習慣，人體的生物鐘就越有規律，對於人體消化吸收，以及代謝功能都有很大幫助。其次是要注意飲食均衡；這樣才更有利於或者人體所必須的大營養素。再就是要養成良好的喝水習慣，不要等口渴了才喝。

早餐：突出一個“好”字，當然也要吃飽；以易消化吸收，同時能量豐富的食物為主。比如牛奶（豆漿）、雞蛋、加麵包（包子、碼頭、餅乾）等等，搭配一個富含維生素的水果（如橙子、獼猴桃、蘋果等），早餐一般安排在早上7——8點為宜。

中餐：中餐要吃飽，一般是米飯（麵條），加些配菜；注意葷與素搭配。可以吃些魚類、畜禽類肉食，搭配些新鮮的蔬菜。時間安排在中午12點前後。

晚餐：晚餐要吃少，可以吃些易消化的食物，比如喝粥，吃些蔬菜加少量的肉類。晚餐一般在6點—7點之間，不要太飽。

3、規律的運動鍛鍊

運動可以提高人體的代謝以及排毒功能，提高人體敏捷度以及各項調節功能，運動還有助於釋放不良情緒，從而保持良好的、樂觀的心態。

而越是有規律的運動鍛鍊，對人體的健康幫助越大，人體也會感覺更加舒服。如果運動比較隨性，難以養成習慣，而且，如果運動過度，還會對人體造成傷害。

更年期之後，運動系統功能下降，而且心情通常不太好，容易發脾氣。所以這個更需要通過養成良好的運動鍛鍊習慣，調節自己的生活狀態。夫妻之間，一起鍛鍊，還能促進情感交流，對生活充滿激情，生活自然也就更加幸福，還能延緩身體衰老。

4、合理地表達生理需求

夫妻生活在家庭生活中佔有重要的“席位”，是聯絡夫妻感情的一個重要方面，而且不是年輕人的“專利”。

步入更年期之後，生理需求會有所下降，但是不代表完全沒有需求，只是有些時候，由於身體疲憊，或者是由於生活上的瑣碎，所以對“生活”缺乏激情。所以，更年期的夫妻，更要注意相互提攜、相互幫助，合理表達並滿足對方生理，以及情感上的需求。

事實上，健康適度的“生活”，對刺激和維持睪丸（卵巢）功能，保持生殖內分泌的穩定和整體健康是必要的。所以說，健康的夫妻生活不單純是享受，也是維持的是生殖健康。當然，縱慾過度也會損傷身體，這也是要注意的。

5、要慎用藥物

現在的生活條件好了，尤其是50歲前後的這部分人，有了一定的經濟基礎，而身體卻每況日下。眼看著身體的衰老，對“生活”有些力不從心，尤其是男性。就想通過吃些保健藥物，來達到一定的目的，名曰：“壯陽”。

事實上很多時候都是一廂情願的想法，很多人是越吃反應越不理想，不排除有很多人吃的是些“三無”產品，自己還不知道。所以，目前的保健品市場還是有待進一步規範的。所謂：“是藥三分毒”，如果亂服用藥物或者偏方，或導致身體內毒素越來越多， 問題沒解決，反倒落下一些病根。

事實上，人體到了一定年紀之後，衰老也是不可迴避的事實，人體的各項功能不能與從前相比，所以要尊重這自然的規律。我們可以通過合理的作息、運動、飲食、以及通過旅遊、社交等方式保持良好的心態，調理生活，調整心態，從而延緩人體衰老的速度。如果是有病，該找正規的醫院就醫，免得舊病未除，又添新病，投機取巧，那就得不償失了。