俗話常說，肝不好人先倒。

肝是人體最大的解毒器官，對我們來說是非常重要的。若肝臟代謝不正常、無法正常排毒，毒素就會滯留在體內，影響人體健康。

那麼生活中有哪些習慣是會傷肝的呢？養肝護肝又有什麼好方法？

睡前3個小習慣，比熬夜還傷肝

說到傷肝的習慣，很多人首先想到的就是熬夜，但事實上，睡前的一些小習慣可能比熬夜更傷肝：

1吃宵夜

睡前吃宵夜是很多人的習慣，尤其是一些上班族，總是習慣加餐。

但是經常吃夜宵不僅會造成腸胃疾病，同時也會傷害到肝臟。

因為夜宵一般是高油、高脂的食物，如燒烤、火鍋等。這些油膩的食物，會增加肝臟代謝負擔，使脂肪堆積於肝臟中，加速脂肪肝的產生。

2喝酒

“何以解憂，唯有杜康”，很多人睡前都有小酌一杯的習慣，認為這樣可以促進睡眠，讓自己睡的更好。

事實上，睡前喝酒對身體的臟器，尤其是對肝臟傷害很大。

因為酒精對肝細胞有毒害作用，即使喝的酒量很少，也會影響肝臟健康，加速肝細胞壞死，嚴重者甚至會出現肝硬化。

所以，酒一定要少碰。如果需要喝酒的話，男士每天飲酒量＜2個酒精單位，女士每天飲酒量≤1個酒精單位。

注：1個酒精單位=10毫升純酒精，10毫升純酒精≈360毫升啤酒、150毫升幹葡萄酒或45毫升白酒。

做好3件事，肝想不好都難

愛肝，除了避免一些傷肝的不良生活習慣之外，還應學會養肝護肝。

1多吃養肝食物食物能傷肝，也能養肝。日常飲食中搭配一些具有養肝血、疏肝氣等作用的食材，可以更好地達到養肝護肝的效果。

建議：適當多吃些豆芽、大棗、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、荸薺、枸杞子、菊花、五指毛桃、黃芪等。

2保持心情舒暢肝病最主要的臨床表現之一就是情緒方面的異常，病人常發無明火，按中醫講就是“肝火旺”“肝鬱氣滯”。

所以，應隨時保持心情愉快，過喜﹑過怒等異常情志刺激都會損傷肝臟。

建議：多在戶外活動，以使形體舒緩；遠眺，以寧心調神；唱悠揚嘹亮的歌曲，可抒情。

3保持健康體重

肥胖人群的脂肪肝發生率在50%以上，尤其是軀幹肥胖者（也就是通常說的“啤酒肚”），發病率更高。

肝臟脂肪超標，可能引發炎症，導致肝細胞受到破壞，久而久之就可能發展為肝硬化，甚至導致肝癌。

建議：日常需儘量保持健康體重，不要太胖。

衡量是否肥胖，可通過體重指數（BMI）來計算，BMI=體重（公斤）÷身高（米）²。按照世界衛生組織標準，BMI正常值為18.5~23.9，24~27.9為過重，超過28即屬肥胖。